2021年五歲寶寶飲食安排

五歲寶寶要以主食為主，如面粉食物和米飯，然后要保證每天牛奶的攝入和水果蔬菜的攝入，能不能偏食。孩子現(xiàn)在的日常飲食要以牛奶、雞蛋、谷物為主，一般不需要補(bǔ)充維生素或服用滋補(bǔ)品，每天保證400毫升牛奶，一個(gè)雞蛋，及其他谷物、蔬菜水果、禽魚肉蛋類的均衡攝入。

每餐膳食應(yīng)有幾種食物組成，一般要包括充足的谷類或根莖類來提供基本的熱量，其次要含有動(dòng)植物蛋白質(zhì)，再有要含有豐富的蔬菜和水果，提供身體必需的維生素和無機(jī)鹽。最后脂肪、油、糖也是必不可少的，滿足熱能需要。

五歲寶寶營(yíng)養(yǎng)需求

1、攝入維生素A：維生素A素有”眼睛的守護(hù)神”之稱，對(duì)于幼兒的眼睛視力發(fā)育有很大的幫助。魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋類、奶制品、胡蘿卜、番瓜、黃色水果、黃綠蔬菜等是維生素A的食物來源。

2、水分?jǐn)z入：水分是身體能夠良好的新陳代謝的重要物質(zhì)，要給孩子多喝水，多煲有營(yíng)養(yǎng)的湯水給孩子喝，少喝外面店面買的糖分飲料和碳酸飲料。

五歲寶寶食譜推薦

彩椒圈太陽(yáng)花煎蛋

食材：

雞蛋2個(gè)、彩椒50克、食鹽少許、醬油適量、植物油少許、黑胡椒適量。

做法：

1、紅黃彩椒任意，雞蛋2-3個(gè)。將彩椒洗凈后去蒂切成寬度約0.5-0.8cm的彩椒圈。

2、平底鍋加熱，倒入少量食用油抹勻鍋底，彩椒圈入鍋。

3、取雞蛋分別打入彩椒圈中，中小火單面煎制。

4、待雞蛋凝固可自如移動(dòng)彩椒圈時(shí)，撒適量鹽、黑胡椒調(diào)味。

5、取出，隨個(gè)人喜好搭配醬油或其他調(diào)料食用。

功效：

彩椒圈太陽(yáng)花煎蛋能夠給寶寶春天萌芽的感覺，寶寶多吃，有利于智力和身體全方面成長(zhǎng)。