肚子痛怎么辦：停下來(lái)的舉起手

如果當(dāng)你腹部劇痛發(fā)作時(shí)，你找不到能躺下的地方，你可以停下來(lái)，并用手指擠壓痛處。

具體做法：

1、通常是在右邊的肋骨下面，然后緊緊抿住嘴唇并重重地吹一口氣。

2、這樣會(huì)減輕膈膜的壓力，腹痛會(huì)隨之減輕。

3、你還可以將手臂向上舉過(guò)頭頂，舉起手臂時(shí)深吸一口，然后放下時(shí)慢慢地呼出。

肚子痛怎么辦：用腹部呼吸

如果鍛煉時(shí)經(jīng)常發(fā)生岔氣，你可以試試腹部呼吸法。這是一種慢慢地深深地壓縮放松腹部的呼吸方法。

具體做法：

1、為找到這種感覺(jué)，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本書(shū)。

2、每次吸入空氣時(shí)書(shū)都會(huì)抬高，你的肩膀不能動(dòng)。

3、腹部呼吸也可幫助加強(qiáng)腹腔壁，因而會(huì)減少膈膜的跳動(dòng)和擠壓。

肚子痛怎么辦：避免高脂肪食物

1、含脂肪過(guò)多，高蛋白的食物比如紅燒肉、乳制品容易在胃里逗留更長(zhǎng)時(shí)間。

2、這樣會(huì)造成對(duì)橫膈膜的壓力和向下的牽引力。

3、如果你必須要吃點(diǎn)東西再跑步，那就吃點(diǎn)易消化的食物，比如半只香蕉。