產后瘦身黃金期 月子期間

在月子期間就是我們的被動瘦身期。

產后28天是我們傳統意義上的月子期間，通常來說，辣媽們和家人們對于月子期間都還是比較重視的。

產褥期的辣媽尚在產后初期的恢復階段，不適宜主動去做許多消耗性運動進行塑身。因此，這一階段的辣媽的重心應放在通過合理飲食來幫助消除產后身體水腫，促進乳汁分泌，控制總熱量平衡。

這段時間飲食調理對了，水腫消下去了，因為奶量充足而額外需要消耗的熱量漲上去了，再加上總熱量控制得當，就可以有效避免辣媽們在月子期間因為活動量減少，熱量收支不均衡而造成的體重不降反增的窘境，讓媽媽在月子期間的體重慢慢下降，達到在產后42天產褥期期間“被動瘦身”的目的。

產后瘦身黃金期 產后兩個月內

產后42天到產后2個月這個階段是從“被動瘦身”到“主動瘦身”的過渡期。

這段時期隨著媽媽的身體恢復，可以開始做一些較輕的運動，比如散步，和利用上肢進行的一些等輕量運動。

但是如果這一階段的關注重點仍是媽媽的子宮、傷口、陰道恢復，尤其是對在生產時有陰道撕裂的媽媽，這一段時間仍然不建議做帶有沖擊性或強度比較大的消耗性運動。

隨著媽媽熱量支出的提高，哺乳的媽媽乳量相比月子期間更加穩定，因此在這段時期媽媽的飲食，相比月子期間，可以適量地調整總熱量攝入，在保證乳質的情況下緩步瘦身。

產后瘦身黃金期 產后兩個月后

產后2個月以后，就到了我們認為真正的產后瘦身黃金階段，也就是我們“主動瘦身”的階段。

這個階段隨著媽媽身體的進一步恢復，順產的媽媽一般都可以開始規律系統地通過運動來增加消耗。

對于剖腹產的媽媽，一般來說我們建議把進行規律系統運動的時間再稍稍延后一些，從產后3個月開始，或是如果傷口沒有恢復的話就在傷口恢復之后。

規律系統的運動對我們產后瘦身是非常重要的，首先，在運動初期規律系統的恢復性鍛煉可以幫助我們循序漸進地將身體的力量恢復到孕前的狀態，讓我們為逐步開始消耗性更大的運動做好鋪墊。

對瘦身來說，運動的熱量消耗不僅體現在運動過程中的消耗，在運動后最多達到24個小時之內，身體也會通過增加呼吸的形式略微提高基礎代謝率，燃燒更多熱量，以幫助機體從運動中恢復。