產后練瑜伽注意事項 產后練瑜伽時間

一般來說，醫生都會建議順產的媽媽在產后4～6周可以開始做產后初級瑜伽，而剖宮產的媽媽則需要6～8周。而對于疤痕體質者，或許在2個月之后。

產后練習瑜伽需要循序漸進，千萬不可操之過急，即使你以前已經是瑜伽的熟練者，也不可直接嘗試高難度的瑜伽動作。在產后剛開始練習瑜伽時，以靜坐、冥想、呼吸調整等為先。隨后根據身體狀況逐步添加動作。

產后練瑜伽注意事項 產后練瑜伽的好處

產后孕婦會因為生理上的改變而體能衰退，身體中心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾;腹部肌肉組織松弛且張力變弱以及腿部水腫等情況。

而練習瑜伽可以讓媽媽快速的恢復體能;強化媽媽的手臂肌肉力量;改善不良姿勢;重建腹部及骨盆底肌肉張力;改善腳步水腫跡象等。另外，除了身體的改善，還能緩解新晉媽媽的心理壓力，保持身心健康。

產后練瑜伽注意事項 練瑜伽注意事項

1、不可自己在家練習動作

有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。

對于初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。

因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。

2、不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

另外。我們跳操結束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

3、不可超出身體極限

一節瑜伽課后，應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。

每節課程結束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4、根據個人體質進行

產后瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。