腹直肌分離怎么恢復 小小幾個動作幫你拯救大肚腩
2017年11月17日 10:16閱讀次數：4974
腹直肌分離怎么恢復。產后很多人都覺得自己的肚子已經回不去了，為了讓肚子平整點，各種減肥方法不斷，卻覺得收效甚微，其實這和肥胖真沒啥關系，有可能是腹直肌分離了哦。那我們一起來了解下這個要怎么恢復吧。那么腹直肌分離的恢復方法
1
腹直肌分離怎么恢復 站姿收腹
準備動作：背對墻面站立，將上身靠在墻上(保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面)，雙腳距離墻面大概30厘米。
動作執行：吸氣準備;呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。每組10~15次，重復2~3組。
注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
2
腹直肌分離怎么恢復 跪姿收腹
準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
動作執行：吸氣，小腹自然放松;呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重復10~15次，做2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
3
腹直肌分離怎么恢復 跪姿伸腿
準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后;吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重復。當可以很好控制身體后，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重復2~3組。
注意事項：整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。
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