寶寶經常是在寶媽的懷里睡著了，有時候是在寶媽的身邊睡著，寶媽們想要寶寶學會自己睡覺，能做什么？有什么方法可循？

一直有人說奶睡不好、抱睡不好、安撫奶嘴不好，道理誰都懂，但是不抱著孩子不睡能怎么辦？這可能是很多媽媽共通的煩惱，大家都知道讓孩子自己入睡對TA長期而言比較好，但是要怎樣TA才能學會自己入睡呢？

栗子媽也希望有個什么小秘訣，像是激光筆對所有的喵星人都管用，有沒有什么招數對于所以的寶寶都是管用的？很不幸的是，沒有。

寶寶們都是不一樣的，沒有一種方法是適合所有的寶寶的。媽媽是最了解自己的寶寶的，網上分享的資料、經驗、研究，媽媽們都可以學習，然后一定要結合自己寶寶的情況來實踐。

比如說有為了讓寶寶好好睡覺，要把房間弄暗的說法，但是也有的寶寶就喜歡有一些燈光才能睡著，屋子里完全黑的話反而會害怕。

所謂寶寶自己學會睡覺，目標是讓寶寶能夠不依賴吃奶、媽媽抱，就能自己睡著。如果可以做到這樣的自主睡眠，那寶寶的睡眠質量會改善很多，不容易睡一小會兒就醒過來，然后要媽媽再次哄睡。這樣寶寶的睡眠好了，媽媽的負擔也小了。

寶寶怎樣才能做到自主睡眠呢？

問題就在于，自主睡眠這件事是一定要寶寶自己去學習的。我們做家長的，只能幫忙，不能代替TA去做這件事，就像我們能監督孩子學習卻不能代替TA去考試一樣。

也有人說長大了就會睡得好了，大家都是這么過來的。但是有研究表明，如果嬰兒時期睡不好，長大之后還睡不好的風險會增加。

在寶寶四至六個月的時候，我們就可以嘗試訓練寶寶自主入睡了，而在這之前，可以看作自主入睡訓練的準備時期，我們可以觀察寶寶的睡眠習慣，一般能熟睡多久？喜歡怎樣哄睡？喜歡睡在那里？……

所有的學習都涉及到寶寶自生的能力和外在的環境，入睡學習也一樣。值得注意的是，自主睡眠的訓練是有一定難度的，媽媽們都要做好心理準備，在進行自主訓練的過程中，可能出現自主入睡沒練成，反而睡眠倒退的階段。

要學習睡眠，我們要先了解睡眠。睡覺是個過程，睡前在干什么，如何入睡，怎么睡得久，都是問題。

睡前的準備

媽媽對于寶寶都是觀察入微的，一定不難發現寶寶有些困了的信號，一旦發現寶寶困了之后就要開始入睡的準備了。如果讓寶寶在困的狀態下再玩兩分鐘，可能導致寶寶明明很困卻難以入睡，還煩躁難安撫。

睡前寶寶在干什么很直接地就影響了寶寶的睡眠情況，借助儀式感可以幫助寶寶了解到自己要入睡了，將入睡的準備延長，睡前儀式可以包括但不僅限于：拉窗簾、鋪床、換睡衣……

白噪音：四個月后的寶寶可能不再喜歡白噪音，可以用各種音樂嘗試寶寶喜歡什么。

夜奶：寶寶小時候因為胃容量小，晚上很快會餓也就需要喂奶。四個月之后寶寶就可以試著戒掉夜奶了，我們可以在睡前儀式開始前給寶寶喂奶，拉開吃睡間隔，避免奶睡。

嘗試溝通：雖然寶寶不一定聽得懂，但是在搞不清寶寶需求的時候，可以試著和TA溝通，TA可能會給出不同的反應。

針對入睡的訓練

相信很多媽媽都知道的哭聲免疫法，也就是讓孩子哭，媽媽把孩子放下就走人，從而使寶寶習慣學會自己入睡。寶寶可能會哭上很久然后睡著，哭累的寶寶也會睡得久一些。

這個方法看起來很容易，但是我們是媽媽，從本能上來說我們會對任何孩子的哭聲做出反應，更不要說是自己的孩子了。用這種簡單粗暴的方法會不會對孩子的身心造成影響，也尚有爭議。

也有改良一點的哭聲免疫發，比如：

法伯法：在孩子哭的時候，過3、5、10分鐘去查看安撫孩子，但是不能把孩子抱起。

韋氏漸進法：媽媽留在房間里坐下，在幾天后逐漸離開。歸根結底就是要我們不對孩子的哭聲立即做出反應，逼迫孩子自己解決入睡問題。

栗子媽覺得，哄睡的方案其實也就幾個類型：

一、讓孩子自己解決，也就是讓TA哭

二、幫孩子解決：抱起、安撫、奶睡……

三、陪著孩子解決：和孩子呆在同一個房間里，偶爾安撫……

我們要做的是平衡這些方法，給孩子一些時間讓TA嘗試自己睡覺，如果睡不著再前去安撫。適當地讓孩子知道媽媽還是愛TA的，同時也要給TA學習睡眠的機會。

陪伴孩子入睡不是一件好干的活，我們在哄孩子的過程中難免會感覺煩躁。我們一定要記得調節自己的情緒。如果實在調節不過來可以求助家人幫助。

鞏固睡眠

寶寶閉上眼睛并不意味著完全睡著，如果寶寶是經過媽媽安撫睡著的，媽媽不要離開，稍微安撫5分鐘，確保寶寶睡著。

四個月后為了避免嬰兒猝死綜合征（SIDS），在寶寶睡著后最好將寶寶放平。如果寶寶已經學會翻身，那SIDS的風險就大大減小了，不用再去強行調整寶寶的姿勢了。