產后乳汁充足的5大保障？

在產后飲食傳統坐月子的觀念中，要想產后乳汁充足，就得多喝湯，多吃肉而且還有各種飲食誤區，那么產后乳汁分泌到底受到哪些因素影響呢？

乳汁分泌的5大保障

1.營養均衡

從飲食上來講，沒有單純的哪一種食物可以起到促進物質分泌的神奇作用，產后飲食需要做到的保證谷薯類、蔬菜水果類、魚肉蛋奶類的均衡搭充足攝入，每餐的飲食結構主食+富含優質蛋白食物+蔬菜水果。

2.充足水分

要想乳汁分泌的好，適量的水分也是必不可少的，中國居民膳食指南建議，哺乳期女性每天保證2500ml的水分攝入，只要做到營養均衡即使是白開水也是不錯的選擇，沒有必要非得糾結于各種月子湯。

3.睡眠充足

充足的睡眠也是乳汁分泌的必要保證，因為產后本身每天需要多次哺乳，所以更要保證充足的睡眠，才更有利于產后乳汁分泌。

4.心情愉悅

心情也是和乳汁分泌有很大的關系，相信在生活中，很多月嫂碰到過因為產后焦慮生氣，乳汁的分泌量減少的，所以，產后心情調節也很重要。

5.頻繁吸允

產后乳汁分泌還受到泌乳素影響，泌乳素的分泌和新生兒的吸允有關系，新生兒吸允越頻繁，產婦體內泌乳素分泌相對就好，乳汁的分泌量相對更多。

總結：

沒有單純的一種食物可以促進乳汁分泌，產后飲食需要做到的營養均衡，充足水分，并且要睡眠充足，心情愉悅，多多吸允。