減肥期間可以吃堅果嗎

可以

減肥期間是可以吃堅果的，大多數堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等，還有幫助催化脂肪的其他微量元素，適當吃一些反而還可以減肥，但是要注意一定要選擇原味的堅果，像一些油炸過或者調味料加得比較多的堅果最好是不要吃。

哪些堅果能減肥

1.腰果

腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

2.松子

松子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。

3.杏仁

杏仁含有豐富的纖維素以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。

4.核桃

核桃含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習慣性便秘者也有一定療效。

5.榛子

市場調研發現榛子豐富的纖維素有助于消化、預防便秘。

堅果怎么吃能減肥

1.盡量選擇烘干的堅果

烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。

2.搭配谷物

將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

3.調制沙拉

在你制作的各種沙拉中，別忘了加一些堅果，這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。

健康小貼士

減肥期間可以吃堅果嗎這篇文章就為大家介紹到這里，適當吃一些堅果對身體是有好處的，但是要注意不要吃太多，畢竟堅果也是含有一定熱量的，吃太多有可能會造成肥胖，對減肥不利。