這幾類媽媽產(chǎn)后最容易變胖！生個孩子胖了53斤，有超過我的嗎？總有那么幾天真想把家里所有的鏡子都蒙上，哪怕一個不經(jīng)意間玻璃反光照到自己的影子，都不敢多看自己幾眼。

芽芽媽有個閨蜜，沒懷孕的時候90斤，生完娃143斤，胖了53斤，吹氣一般的存在啊!到現(xiàn)在還沒瘦下來，天天哭喊著減肥。

不過，還真就有一部分寶媽，天生就是來拉仇恨的。

產(chǎn)后多久體重才會恢復(fù)呢?

根據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)圖書館的數(shù)據(jù)顯示，正常體重的女性在孕期體重會增加22-33斤左右，一般來說，孕期的體重增加，是由這些部分組成的：

○ 新生兒7斤左右

○胎盤、額外的乳房組織和羊水約5-8斤

○擴張的子宮則有1.8-4.5斤左右

○維持孕期所需的血液供應(yīng)3.6斤

但是上面提到的這些重量，卻并不是隨著胎兒的分娩就會立馬減下來。

孕媽分娩之后，胎兒自身的重量、減少的血液、羊水和胎盤這些加在一起，體重會減輕10斤左右。產(chǎn)后一周左右，排尿排汗會明顯增多，體重會減輕4.5斤左右。

也就是說，從剛生完孩子到產(chǎn)后一周，大概能瘦15斤左右。

而想要徹底恢復(fù)到孕前的體重，根據(jù)每個人體質(zhì)的不同，至少需要6個月左右。

根據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)圖書館發(fā)表的文章顯示：

大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周內(nèi)會減掉一半孕期增加的重量。而需要6個月或更長的時間才能減掉所有額外的體重。

世界衛(wèi)生組織(WHO)對來自不同國家的1,743名母親進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：

女性在嬰兒出生后兩周至兩年之間平均體重減輕了4.7公斤。

什么樣的孕媽體重恢復(fù)快?

有一些人可能天生就屬于易瘦體質(zhì)，孕前本來就不胖，生完孩子分分鐘就恢復(fù)了體重，讓人看著就羨慕。

另外，如果你是屬于孕期吃得多，但是產(chǎn)后飯量很快就能變得很小或者是產(chǎn)后身體恢復(fù)的很快，走起路、干起家務(wù)來也是神清氣爽，也都是屬于天然產(chǎn)后瘦得快的體質(zhì)。

但是對于更多正常體質(zhì)的媽媽來說，如果在產(chǎn)后能夠做到這幾點，一樣能幫助你快速恢復(fù)苗條的小身材哦。

堅持母乳喂養(yǎng)

除了提供營養(yǎng)和幫助保護寶寶免于生病外，母乳喂養(yǎng)還可以幫助寶媽燃燒卡路里，加快產(chǎn)后的身材恢復(fù)。

母乳喂養(yǎng)每天會消耗高達(dá)500卡路里的熱量，即使寶媽們?yōu)榱吮３帜趟某渥悖刻鞌z入300-500卡路里的熱量，卻依然不會影響母乳喂養(yǎng)神奇的減肥效果。

國際肥胖雜志也調(diào)查了近750,000名年齡在50到64歲之間的女性，結(jié)果顯示：

母乳喂養(yǎng)的媽媽體重指數(shù)(BMI)要低于沒有母乳喂養(yǎng)的媽媽，而且母乳喂養(yǎng)每增加6個月，體重指數(shù)(BMI)就會降低一個百分點。

體重指數(shù)(BMI)：身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是一個人的體重(千克)除以身高(米)的平方。高BMI可以作為高體重脂肪的指標(biāo)。

不過，這也并不意味著只要堅持母乳喂養(yǎng)就一定會瘦。因為母乳喂養(yǎng)的媽媽消耗了更多的能量，就會更容易餓。如果寶媽們在保證營養(yǎng)的同時，額外攝入了過多或不健康的零食等，體重就不會有太明顯的變化。

合理膳食搭配

月子里的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：

蛋白質(zhì)90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。

需要注意的是，如果選擇了母乳喂養(yǎng)，就一定不要為了減肥而節(jié)食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。

節(jié)食不僅不利于下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養(yǎng)成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節(jié)食也會讓產(chǎn)后不久的寶媽變得更加虛弱。

隨著時間的推移，在保證母乳所需營養(yǎng)充分?jǐn)z入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：

多吃高水溶性纖維食物

多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全谷物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養(yǎng)成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關(guān)系。

高纖維的食物已經(jīng)被證實可以通過增加飽腹感和調(diào)節(jié)食欲激素來幫助減輕體重。

一項針對1,114名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內(nèi)腹部脂肪減少3.7%。

選擇健康的蛋白質(zhì)

富含蛋白質(zhì)的食物可以促進新陳代謝，降低食欲，減少高熱量的攝入而幫助減肥。

研究表明，蛋白質(zhì)比其他營養(yǎng)素具有更大的熱效應(yīng)。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質(zhì)的食物。

富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳制品。

家里準(zhǔn)備一些健康零食

研究表明，肥胖人群的家里往往儲存了更多的只有熱量沒有營養(yǎng)的垃圾食品。家里如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家里儲備的這些零食來吃。

所以，要在家里準(zhǔn)備更多健康零食，比如堅果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時候，手邊可以吃到的零食都是健康的。

少吃高糖、精致碳水化合物食物

糖和精制碳水化合物熱量高，營養(yǎng)成分低，吃進去只會長胖!

糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，面粉，蛋糕，餅干，糕點等烘焙食品。

而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，連皮帶肉吃掉整個蘋果，而不是喝過濾后的蘋果汁。

多喝水

不要覺得水喝多了整個人會浮腫，體重增加。正確的減重減掉的是脂肪而不是水分。而多喝水，對減肥才是至關(guān)重要的。

當(dāng)喝掉500mL水之后，身體會在一小時后燃燒24%-30%的熱量，也會減少食欲和熱量的攝入。

所以，為了瘦也要每天至保證1-2 L的飲水量，對于處于哺乳期的孕媽來說，也可以用牛奶來代替水。

產(chǎn)后活動早的媽媽

研究結(jié)果顯示，飲食和運動相結(jié)合的人比僅僅節(jié)食的人平均體重減少了了1.72千克。

正常情況下，產(chǎn)婦第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產(chǎn)后體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。

當(dāng)然，在產(chǎn)后的第一個月內(nèi)還是要根據(jù)自身情況酌情活動，不能久蹲，可用腹帶，但不能過于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。