女人是含蓄的，對于陰道松弛問題羞于啟齒，以至于陰道松弛嚴重影響到日常生活，甚至危及到婚姻的穩定，今天福利來了，縮陰的辦法大公開，這些縮陰方法，女人自己在家就能用，簡單、有效！

那么，縮陰的辦法有哪些呢？

（一）運動縮陰療法（提肛運動）

運動縮陰原理：

通過指患者有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力，提到陰道收縮能力的方法。

運動縮陰步驟：

全身放松，將臀部和大腿并攏，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒；呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復15次，每天2～3次。

運動縮陰注意事項：

提肛運動雖然可以提升陰道緊縮能力，但是見效緩慢，如果過于依賴，容易貽誤縮陰的最佳時間，此時可以配合專業的縮陰產品千黛斯幫助恢復，另外提肛運動雖然安全也不是所有的女人都適合，肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。

（二）藥物縮陰療法（千黛斯）

藥物縮陰原理：

就以千黛斯為例，千黛斯是目前好評比較多的正規縮陰品牌，它的縮陰原理是養護結合。能夠利用天然植物精華激發因為年齡而老化的陰道細胞活性，修復因為生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，從而自然收縮陰道緊致。

縮陰藥使用方法及注意事項：

千黛斯（私護專家V信/Q號: 721013081）是外用縮陰藥，使用比較簡單，陰道松弛的女人每天晚上睡前使用一支即可，不影響正常生活和同房，不過使用縮陰產品期間陰道正處于一個緊縮修復的階段，如果同房需要有所節制。

（三）食物縮陰療法（帶皮谷物）

食物縮陰原理：

其實利用食物縮陰，主要是利用其中含有的豐富維生素B2增加私密處的含水量，改善陰道干澀問題，改善陰道老化現象。

縮陰食物推薦：

吃含有維生素的食物，例如雞蛋、牛奶、魚、菇等等蔬菜，能補充人體的能量及修復能力或者多吃五谷雜糧和帶皮的谷物以及一些可以滋陰養陰的食物。

想縮陰卻又羞于啟齒，想變緊，卻擔心選擇的縮陰方法沒效果的女性朋友可以嘗試一下上述三個方法，小編相信“功夫不負有心人”，只要想縮陰，會縮陰，你就能縮陰！