凱格爾運動的正確呼吸方法

其實凱格爾運動目標肌群在腹腔底部，而且強度不大，所以和呼吸并無密切關系。吸氣呼氣都可。

凱格爾運動適宜人群

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產后盆底肌群松弛的狀況

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌群的功能，預防臟器脫垂

5.性生活不協調的女性

6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來

凱格爾運動做法

其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。

初級運動者建議平臥位，雙手放于身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌群，然后放松，之后不斷重復這個過程。這一派的特點不在于收緊的時間，而在于數量。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續進行兩組為一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。

高級運動者就不用在意時間地點，可隨時做。每次堅持10秒，重復50次為一組，每天進行三組到四組。