對于陰道沒有松弛的女人來說，她們對于松弛的態度只有擔心，卻沒有行動。其實這并不是正確的做法。治病不如防病。有效的縮陰方法還是需要了解的，畢竟陰道松弛每個女人都會出現。如果下面松弛怎么鍛煉？小編分享5個縮陰運動可提前學！

對于大家詢問如果下面松弛怎么鍛煉？其實小編是并不認可的。因為如果下面已經松弛，那么就有可能已經松弛嚴重了，僅靠鍛煉作用有限。此時應該選擇正規的縮陰產品及時縮陰，比如說千黛斯（QIANDAISI），縮陰安全不反彈，一般的陰道松弛問題堅持使用千黛斯一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化，而這是縮陰鍛煉無法做到的。

下面松弛之后如果不能及時進行縮陰，會松弛的更加嚴重，所以必須采取有效的方式，比如千黛斯這樣的及時縮陰。不過，縮陰鍛煉也并非一無是處。

及早進行縮陰鍛煉的好處

1、雖然縮陰運動效果不及縮陰產品明顯，但不管陰道有沒有松弛都可以做。

2、及早進行鍛煉可以提升陰道收縮能力，提高性生活質量。

3、下面沒有松弛之時進行鍛煉可以預防和緩解陰道松弛程度。

清楚了鍛煉縮陰的好處，那么大家是不是迫不及待的想了解一下該如何做縮陰運動了呢？下面5個動作一起來學學！

1、盆底肌肉鍛煉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。如此可以提升陰道等部位的肌肉張力。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來鍛煉骨盆肌肉。

2、學習走貓步，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰道縮緊的效果。

3、陰道收縮運動。保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

4、提肛運動。思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒，再重復上述動作。每日1~2次，每次30下或5分鐘。坐、臥和站立時均可進行。

5、骨盆時針：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒；左右前后重復8次，再后前左右重復8次。可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統并改善腰酸背痛。

現在的你還在關心如果下面松弛怎么鍛煉？上述5個縮陰運動可提前學，現在就能做，越早進行鍛煉，受益越早，希望每一個女人都能夠把握住時間，當然如果已經下面松弛了就需要千黛斯（私護專家V信/Q號: 721013081）這樣的縮陰產品，如此縮陰效果更明顯！