透過(guò)溫度刺激

因?yàn)椋厣臼怯山桓猩窠?jīng)來(lái)操控的。
①交感神經(jīng)末梢接觸到棕色脂肪，就會(huì)分泌出去甲腎上腺素(norepinephrine)
②感受到荷爾蒙的脂肪酶開(kāi)始分解脂肪
③棕色脂肪細(xì)胞將被分解出的游離脂肪酸轉(zhuǎn)化成能量
此外，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，刺激棕色脂肪最有效的方法其一是降低溫度、其二則是透過(guò)刺激性的食物。

游泳

用冷水及溫水交替的方式?jīng)_洗背部、脖子及腋下

(高血壓、心臟疾病者要避免)

降低室內(nèi)的溫度

(不要冷到打顫的程度)

透過(guò)食物刺激

咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼的化合物，也是一種中樞神經(jīng)興奮劑。

能驅(qū)趕睡意、恢復(fù)精力，除此之外還能刺激交感神經(jīng)，分泌甲基腎上腺素，促進(jìn)棕色脂肪活化。

但是還是要注意適量攝取，過(guò)量的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮(煩躁、失眠、臉紅、尿多)的癥狀，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)引起「咖啡因中毒」喔!

兒茶素

兒茶素除了能夠刺激交感神經(jīng)、觸發(fā)棕色脂肪活性之外。還有很多好處喔!像是:抗氧化、調(diào)整膽固醇、增加新陳代謝率等等，所以多喝茶可以幫助你在減肥同時(shí)又能維持健康。

兒茶素含量:

綠茶>青茶>烏龍茶>紅茶

葛花

葛花原產(chǎn)于歐亞大陸的南部，萃取出的成分中含有7種異黃酮及3種皂素。

其中7種異黃酮中所含的活性酵素可以幫助身體排除有害物質(zhì)、促進(jìn)棕色脂肪活化，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。

再利用皂素可溶于水和油的特性，清除血管中堆積的脂肪和膽固醇。減少血液中的脂肪，就可以減少肥胖的機(jī)會(huì)。此外，血管中的膽固醇被清除后，也可以避免動(dòng)脈硬化、使血管有彈性、血液流動(dòng)順暢，并加速血液循換及促進(jìn)新陳代謝，也可以形成易瘦體質(zhì)，讓減肥更容易喔!!

運(yùn)動(dòng)刺激

前面也說(shuō)過(guò)，棕色脂肪主要囤積在后頸、鎖骨上方及腋下。

所以我們也可以做一些讓鎖骨伸展的活動(dòng)，來(lái)刺激棕色脂肪的活化。

手肘貼墻

1.手肘至手心平行貼墻

2.貼在墻壁上的手要稍微高于你的肩膀

3.靠墻側(cè)的腳往前一步，另一腳也往前併攏，維持這個(gè)姿勢(shì)約5秒(感覺(jué)你的鎖骨及肩胛骨被伸展)

4.雙腳回到原位

5.接著換另一只手，伸展另一側(cè)

6.每天持續(xù)左右一個(gè)套組約3~5次左右

雙手背后拉伸

1.在地板上盤腿坐下

2.兩手后背(感覺(jué)你的背被拉住)

3.上半身往前倒、同時(shí)將你的雙手往后伸長(zhǎng)

4.兩手往左傾斜、持續(xù)約5秒

5.同樣兩手往右傾斜、也持續(xù)5秒

6.每天重復(fù)一個(gè)套組約3~5次

實(shí)際做完之后，可以感覺(jué)到背部變結(jié)實(shí)，而且還會(huì)發(fā)熱喔!!

這就是棕色脂肪被活化的證明。