瘦腰瘦肚子的簡單動作
2021年03月10日 11:43閱讀次數：142
很多人想做瘦腰運動又覺得難上手，的確，如果沒有運動習慣，一開始便到健身室舉重、舉啞鈴，很容易就會半途而廢，下面為大家介紹幾組簡單易上手的瘦腰瘦肚子的動作。
1
俄羅斯轉體 Russian Twists
「俄羅斯轉體 Russian Twists」是其中一種最熱門的腹部肌肉鍛煉 (Ab Workout)，這組瘦腰運動除了可以收緊腹部肌肉外，還可以鍛煉腰側的肌肉，減小腹、胃腩之余，還可減腰間贅肉。
做法：坐在地上，雙腳屈膝約45度，上半身與大腿之間同樣呈45度，利用腹部的力量支撐，雙手交握并左右扭動腰部，扭動腰部時，雙手手肘以越過另一邊大腿為佳。
2
左右交叉摸腳踝 Heel Touches
「左右交叉摸腳踝 Heel Touches」這個瘦腰運動以訓練腰側肌肉，令腿部的線條更加緊緻。
做法：躺在地上，雙腳屈膝約45度，利用小腹的力量令上背部離開地面，面向前方伸直雙手，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動，期間要以腰部發動力量。
3
簡易版卷腹 Crunches
「卷腹 Crunches」和Sit-up的塬理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。
做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。
4
側板支撐 Side Plank
這個Ab Workout可以鍛煉核心肌肉群，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多余的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛煉，緊緻腰部曲線。
做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。
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