跑步前熱身

泡步前的熱身運動很多運動損傷都發生在運動的早期階段，此時身體還沒有完全適應運動的狀態，所以我們必須先進行熱身運動，使身體的各個部位伸展開來。同樣，人體的膝關節在運動前也需要有一個適應性的過程，這樣才能更好地運動。

良好的跑步姿勢

以良好的跑步姿勢控制跑步姿勢可以減少跑步過程中膝關節的損傷。正確的跑步姿勢是：上半身穩定，下半身保持足夠寬，小腿和腳必須在膝蓋前面，當腳落地時膝蓋稍微彎曲。

提高腿部肌肉力量

膝蓋會疼是由于支撐膝關節的肌力弱化，導致膝蓋負擔加重，關節移位所致。所以，想要保護膝關節和踝關節，就要提高腿部的肌肉力量。而需要訓練的重點部位，則為幫助膝關節滾定的大腿前方「股四頭肌」和位于臀部，幫助我們在走路、跑步時，保持身體姿勢穩定避免骨盆歪斜的「臀中、大肌」。

選擇專業跑鞋

普通的運動鞋，重量較重、舒適度及安全性較低，會增加跑步時膝蓋所承受的壓力，因此建議要選擇有減震緩衝功能的專業的跑鞋;此外，鞋子穿久了減震能力及吸收跑步衝擊力的功能會變差，這時也要適時更換新的跑鞋，才能降低膝蓋受損的狀態。