曬太陽補(bǔ)鈣嗎

曬太陽的過程不是補(bǔ)鈣，曬太陽的過程是幫助鈣的吸收，正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在于皮下，經(jīng)過紫外線的照射以后變成有活性的，在經(jīng)過肝臟和腎臟兩次羥化形成1.25-雙羥D3，這時(shí)的維生素D才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，并把血中的鈣運(yùn)送到骨骼、牙齒上進(jìn)行沉積儲(chǔ)存。

如果沒有紫外線的照射，也沒有加用活性維生素D，腸道的鈣是不能吸收入血的或者吸收的非常量少。大多數(shù)情況下建議患者，尤其是老年患者和兒童冬季要曬15分鐘的陽光，曬太陽的時(shí)候不要抹防曬霜，正常情況下每天15分鐘左右就可以使維生素D激活，就是這個(gè)道理。

補(bǔ)鈣的食物有哪些

從日常飲食上出發(fā)，常見的瘦肉，牛肉，一些魚類，蝦類貝類以及蛋黃和奶制品都是不錯(cuò)的鈣質(zhì)來源。在平時(shí)生活中，只要多食用這一類的食物，就可以從中獲取足夠的鈣質(zhì)。如果說沒有吃夠食物導(dǎo)致缺鈣還可以服用鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

兩三歲的寶寶通常對鈣的吸收能力都不足，所以可以服用維生素ad或者維生素d3滴劑來幫助身體吸收更多的鈣質(zhì)。

補(bǔ)鈣什么鈣片效果最好

補(bǔ)鈣不能盲目補(bǔ)鈣，要根據(jù)鈣缺乏的情況，以及不同的年齡選擇不同的鈣制劑。

老年補(bǔ)鈣，應(yīng)盡量選擇含有有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，因?yàn)檫@樣的鈣片有利于腸胃的吸收，適宜老人食用。

少年補(bǔ)鈣，則要盡量選擇含有維生素D的鈣片，因?yàn)楹形⒘５拟}片，有助于腸道對鈣的吸收。補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)做適量的戶外運(yùn)動(dòng)，這樣更有利于對鈣的吸收。

建議無論老年人還是少年，都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的鈣片進(jìn)行使用，不要盲目的聽從他人的建議。