原標(biāo)題：備孕期間一日三餐怎么吃?教你如何做好營養(yǎng)搭配?

你知道備孕期間該怎么吃嗎?今天我們就來聊一聊備孕一日三餐的那些事兒。

備孕期間為什么要注意飲食?

食物可以幫助人體攝入更多的營養(yǎng)，讓身體越來越健康，備孕期間注意飲食可以為懷孕打好堅實的基礎(chǔ)。

備孕期間每日三餐該怎么吃?如何做好營養(yǎng)搭配?

1、 早餐做到葷素搭配、干稀搭配

早餐可以進(jìn)食牛奶、豆制品、蛋類、水果蔬菜等，有些人在剛起床可能沒有什么胃口，這時候喝杯牛奶或者喝粥，都是很不錯的選擇，包括那些熱量很高的食物也是可以在早上的時候吃的。這里給大家推薦一個非常簡單好做的早餐，前天將胡蘿卜、生菜切好，第二天早上可以煎個蛋餅，非常簡單又方便。

2、午餐要吸收豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維

蛋白質(zhì)含量高的食物有豆制品、魚類、肉類、雞蛋等，除了這些食物還要多進(jìn)食蔬菜、水果。對于上班族而言，午餐更多的是在外就餐，這就造成獲取的營養(yǎng)不夠豐富，所以備孕期間可以提前在家做好飯，上班時可以帶過去。午餐給大家推薦的是番茄燉牛肉、芹菜、西藍(lán)花、白蘿卜湯、白米飯，可以為人體補充蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素。

3、晚餐要簡單清淡

晚餐的進(jìn)食時間也是有規(guī)律的，一般是要在下午的六七點左右吃晚餐，最晚時間是不要超過八點鐘。晚餐可以進(jìn)食點粗糧和蔬菜，適量吃點魚，切記不要在晚上吃油炸食品。這里給大家推薦的晚餐是牛奶海鮮烏冬面，可以先單獨煮好烏冬面，再選擇自己喜歡的海鮮煮熟，再攪拌一起放入調(diào)味料。

備孕期間不能吃哪些東西?

1、 不能吃大蒜和芹菜

男性在備孕期間是不能過多的食用大蒜和芹菜的，因為大蒜和芹菜是具有殺精的作用的，男性如果長期食用的話是會影響受孕的。

2、不能吃燒烤類食物

食物經(jīng)過燒烤之后會產(chǎn)生一種有害物質(zhì)，這種物質(zhì)被人體吸收之后會造成胎兒畸形或癱瘓。

3、不能經(jīng)常吃動物肝臟

很多動物飼養(yǎng)的人員會在喂養(yǎng)動物的過程中加入催肥劑，這種物質(zhì)被動物吸收之后會殘存在動物的肝臟當(dāng)中，如果經(jīng)常吃動物肝臟就會對身體造成傷害。

4、不能吃辛辣食物

辛辣食物會讓人出現(xiàn)便秘，影響人的消化功能，備孕期間盡量不要吃辛辣食物。