原標題：我的孕期飲食推薦，再備上不噴灑的美國吸管杯更安全

懷孕四個多月了，依然在上班，雖然老公一直建議我辭掉工作好好養胎，但我還是覺得工作是我實現個人價值的方式，不想放棄。不過既要上班，又要兼顧肚子里的寶寶，日常的飲食和營養保障就很重要啦。所以我自己做了個孕期飲食規劃，并且一直在堅持執行，感覺還不錯，分享給大家看看吧~

關于早餐：一般是吃全麥面包搭配五谷豆漿，豆漿可以保持我的羊水充足，產檢也沒有出現過羊水過少的情況。早餐中還會吃一些水煮蔬菜，加上5-6個鵪鶉蛋，鵪鶉蛋總體營養略高于雞蛋，感覺也比雞蛋好吃。

關于加餐：

早飯后出門上班，差不多到10點半左右的時候加餐一頓。自己帶的水果+核桃+酸奶。如果覺得有些餓的話，我會在酸奶里加一勺燕麥片和五顆葡萄干。下午3-4點鐘也會有一頓加餐，一般是喝一杯牛奶+一塊無糖餅干，飽腹感不錯，還是低熱營養的。

關于午餐：

不管怎么說，飯菜還是吃新鮮的好，所以我一般不帶飯，公司樓下有家不錯的快餐店，比較衛生干凈，菜色種類也多。我基本會保證每頓一到兩份蔬菜，挑選少油的做法，肉類我吃的比較多的是牛肉，雞肉，魚肉和蝦，營養比較好，油脂含量又比較低。，豬肉就吃的比較少。而且吃飯基本是三口蔬菜一口肉，這樣不僅營養均衡，也不至于肉多吃菜少吃哦。

關于晚餐：

晚餐如果加班的話會依舊在公司樓下快餐店解決，正常下班就回家吃，有時候自己做，有時候老公給我做。會炒一盤蔬菜炒肉，再來涼拌菜一份，鵪鶉蛋6個，半個全麥饅頭。吃的順序是先吃蛋白類，再吃蔬菜，最后吃碳水。這樣可以增加飽腹感，也可以防止吃太多不舒服。

關于營養品：

為了彌補日常飲食的不足，營養品我也會適當吃一些，每天黃金素1粒，dha1粒，鐵元晨起空腹15ml預防貧血，還有鈣片2粒、葉酸1粒。不過有些孕媽媽可能吃營養品會造成肝功能代謝不好，膽汁偏高等等，這個還是要遵醫囑哦，畢竟每人體質不相同。

然后還有一點，就是要多喝水，孕期是很容易缺水的，特別現在天氣慢慢熱起來了，出汗多，更要多喝水，像我基本是每天會保證1500ml-2000ml的喝水量。