原標(biāo)題：孕期知識(shí)｜懷孕十月的營(yíng)養(yǎng)食譜大全

孕期飲食要多樣化，營(yíng)養(yǎng)要均衡。

一、孕早期

早孕應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，食物應(yīng)適合孕婦的口味。為了保證寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，多吃富含葉酸的食物，如櫻桃、桃子、李子、杏子等水果都富含葉酸，還可以補(bǔ)充葉酸片。

二、孕中期

進(jìn)入孕中期，早孕作用反應(yīng)企業(yè)漸漸開始消失，胃口又恢復(fù)發(fā)展到了自己從前，這階段的飲食一定要進(jìn)行均衡價(jià)格合理，包括學(xué)生充足的蛋白質(zhì)（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種研究維生素和微量金屬元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及可以適量的水。

三、孕晚期

孕晚期子宮逐漸擴(kuò)張，胃向上推，腸受壓迫。所以孕婦如果想改變飲食習(xí)慣，就要采取少吃多吃的方法。同時(shí)，要保證適當(dāng)?shù)腻憻拋韼椭a(chǎn)。

四、妊娠后期

進(jìn)入妊娠后期，除滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過程中所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)同時(shí)還要儲(chǔ)存提供一些重要營(yíng)養(yǎng)素，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量不斷增加。要增加學(xué)生每日進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)食量，使膳食中各種不同營(yíng)養(yǎng)素和能量能得到滿足孕婦和胎兒是否需要。

孕婦在懷孕早期往往會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等生理反應(yīng)，甚至造成各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，要特別注意飲食安排。

孕婦有便秘，這次孕婦應(yīng)多吃富含粗纖維蔬菜和水果及粗糧，以刺激腸道壁，使腸道蠕動(dòng)加速，糞便容易排泄。粗谷物富含膳食纖維和維生素B1。富含纖維的食物包括：未加工的豆類，如大豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等：

懷孕容易水腫，不要吃太多鹽和精制的包裝食品，多吃富含天然維生素C和E的食物。