鍛煉也是引起生育力問題的一個(gè)來源。適度鍛煉有利健康，也能強(qiáng)化生育力，可是，過度鍛煉，加上體脂減少和體重過輕，都可能極大降低生育力，而且可增大流產(chǎn)率。本章只強(qiáng)調(diào)女性一方的這些生育力問題，因?yàn)轶w重與鍛煉只要不過度(比如饑餓)，對男性的影響是很小的。

我們的體重是否在可接受的范圍之外？

在美國，多于50%的美國女性相對其身高來說都太胖，約有10%的美國女性被認(rèn)為體重不足。這意味著多于一半以上的美國女性需要改變其體重以使健康水平最大化。

首先，每位讀者都要決定自己的體重是否落在正常范圍之外。列出身體與體重的一個(gè)表格，根據(jù)這個(gè)表格，大家可以確定身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。 BMI是一個(gè)方便準(zhǔn)確的工具，可發(fā)現(xiàn)自己到底太胖還是體重不足。如果希望更準(zhǔn)確地確定自己的BMI，可以利用下面的公式，但我覺得還是圖表更容易看些。 BMI=(公斤計(jì)的體重)除以(以米計(jì)的身高)，得出的BMI指明：

如果BMI小于20，我們的體重不足;

如果BMI在20和24.9之間，則屬于正常體重;

如果BMI大于等于25，則屬于超重;

如果BMI大于等于30，則屬于過胖。

接下來，希望每位讀者都花幾分鐘時(shí)間確定自己的體重——脂肪百分比。一種雖然簡單卻極其準(zhǔn)確的方法(正負(fù)2%至4%)就可以確定我們的體脂，而 且可以在家里完成，只需要一根卷尺就可以做到。用卷尺測量自己身體的三個(gè)部位，然后將數(shù)字填在下面的空白處。然后利用簡單的公式計(jì)算這些測量結(jié)果，得出的 就是一個(gè)特別數(shù)字，稱為測量轉(zhuǎn)換數(shù)。這個(gè)數(shù)字可插進(jìn)圖6.2，就能得出估計(jì)的體脂百分比。做起來一點(diǎn)也不麻煩，只需要按照下面的說明即可進(jìn)行。

第一個(gè)測量數(shù)：測量最粗腰圍數(shù)。

第一個(gè)測量數(shù)(腰圍)：

第二個(gè)測量數(shù)：測量臀部最大處的周長。

第二個(gè)測量數(shù)(臀圍)：

第三個(gè)測量數(shù)：測量喉結(jié)下的頸項(xiàng)周長。

第三個(gè)測量數(shù)(頸項(xiàng))：

一旦得到三個(gè)測量數(shù)，將它們帶入下面的公式。

找出測量轉(zhuǎn)換數(shù)：

第一個(gè)測量數(shù)(腰圍)—+第二個(gè)測量數(shù)(臀圍)—-第三個(gè)測量數(shù)(頸項(xiàng))——=測量轉(zhuǎn)換數(shù)

再檢查一次，確保自己的方法是正確的：將腰圍與臀圍數(shù)加起來，減去頸項(xiàng)測量數(shù)。現(xiàn)在將根據(jù)上述計(jì)算得出的轉(zhuǎn)換數(shù)帶入圖6.3，在最左邊一欄合適 的表格行找出自己的轉(zhuǎn)換數(shù)，沿著這個(gè)轉(zhuǎn)換數(shù)看這一行里與自己的身高(最頂上一排)相交的那一欄，對應(yīng)的數(shù)字就是自己大致的體脂百分比。就這么簡單。