急癥期

1、這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。

2、崴腳后，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

3、阻止過分的運動，多休息減少腫脹和出血，并且減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

建議：

1、吃桃仁粥，取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸后研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。

2、每天吃2次，連續吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。

亞急性期

1、要進行一些合理的運動，以減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的機會。

2、刺激撕裂韌帶的康復為主，做前后屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。

3、運動過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內多次重復”的原則。

建議：

1、對受傷部位進行按摩。受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大;如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。

2、揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。

恢復期

1、能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時，就進入了恢復期。

2、此時要恢復力量和己經失去的運動范圍，可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

建議：

傷勢穩定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫;如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫(只適用于軟組織受傷)。

功能訓練期

可以像以前一樣運動了，但仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。

建議：

在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少損傷的風險。

腳踝扭傷的注意事項

1、在康復階段一定不要進行劇烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴重。

2、受傷后最好穿松寬的鞋子，建議夏天拖鞋，冬天棉拖，有助于淤腫部位血液循環。