臨產前做什么運動：大腿內側柔韌性運動

每周4-5次，每次3-5組，每組60S

動作要領：坐在墊子上或床上，膝蓋彎曲兩腳心相對，兩腳跟盡量貼到大腿內側，然后用雙手輕輕向下壓兩膝蓋，感覺大腿內側肌肉有抻的感覺即可。如果自己手臂很難用上力量，可以讓別人用雙手壓住自己的膝蓋。

注意：向下壓時不要用力過猛，剛開始動作幅度不宜太大，要循序漸進。

作用：增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量，有利于孕婦順利分娩，降低孕婦難產的概率。

臨產前做什么運動：腹橫肌運動

每周4-5次，每次3-5組，每組30S-60S

動作要領：雙手掌撐地，雙腳著地，手臂伸直，雙腿伸直并攏，就像做俯臥撐一樣但是不用做，只是手臂支撐著身體不動即可。

注意：動作過程中身體是一條直線，并有意識收緊腰腹。

作用：維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持皮膚的彈性，減少和避免妊娠紋的出現，也避免了產后肚皮松弛。

臨產前做什么運動：會陰肌肉運動

重覆做10次。

動作要領：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放松，再數4秒。

作用：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。