分娩時如何正確使力和呼吸：均勻呼吸，不用力

第一階段也叫開口期，從子宮有規律地收縮開始，到子宮口開全。初產婦往往要經歷12-14個小時的陣痛，這一階段子宮收縮的頻率較低，收縮力量較弱，其主要作用是使子宮口開大。 正確用力方法：在此階段應注意有意識地鍛煉腹式深呼吸。宮縮時，深吸氣，吸氣要深而慢，呼氣時也要慢慢吐出;宮縮間歇期，最好閉眼休息，以養精蓄銳。

分娩時如何正確使力和呼吸：適時用力

在醫院的產床上，一般都使用仰臥生產，這時，兩腳張開，放在架座上，兩個膝蓋彎曲，后腳跟盡量貼近臀部位置。兩手向后舉，抓住床頭的欄桿或兩側的把手。先深深吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒后再像是要排便或打開肛門似的慢慢用力。

期間要緊密嘴唇，不要讓空氣從嘴漏出，吸氣、用力、吐氣大概需要25秒左右。驗證是否用力正確，可以把手放在肛門附近，正確情況下，手掌會被向前推。

分娩時如何正確使力和呼吸：注意雙腿

舉起雙腳，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿盡量靠近下腹部的兩側，并充分地張開。此時，大腿盡量大地張開，用雙手將雙腿抱起來。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能足夠張開。

用力的同時，使下頦貼近胸口，雙腿盡量張開。如果雙腿沒有充分張開，反而并攏在一起，或是吸足氣后馬上用力，只有腹部鼓起時，用力效果自然不佳。原本應貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腿部的力量比抱住腿部的力量強，使得臀部下滑，如此都無法達到良好的效果。