束腹帶的正確使用方法

　　用腹帶幫助收腹，關鍵是佩戴的時間，低強度長時間，和減肥的原則是一樣的。合理使用腹帶，最好晚間睡覺的時候也用。產后塑身同時也可以穿一雙前高后低的形體訓練鞋，形體訓練鞋由于鞋底是前高后低的，同樣是把人體重心強制后移至腳跟，體態立刻變得挺拔。這樣，人們在日常生活中的站立、行走全都具有了形體訓練的意義，把美體訓練變成了生活的一部分。

　　這種方法已作為教育材料在舞蹈界推廣，形體訓練鞋更受到美體愛好者(特別是產后婦女)的歡迎，并稱它是“懶人的形體訓練法”。

　　可以做個試驗來體驗下：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用。產后越早使用效果越好，同時也要搭配合理的飲食。
 

　　第一步

　　準備純棉布的(最好白色)的束縛帶兩條，便于洗后更換。束縛帶的長度為9.5米，寬為14厘米。個人以為用紗布也行。因為夏天生產的媽媽們用棉布一層層的綁起來也是夠熱的。我是五月底生，就想準備紗布了。
 

　　第二步

　　做綁腹帶前的準備。順產后第二天，剖宮產后第六天，就可以綁了。平躺在床上，脫下內褲，注意綁腹帶是要貼身的。

　　最好在膝蓋和大腿下墊上墊子，便于腰部起身。自己或請家人幫忙，用兩手將兩側的松松的肉肉往肚子中間攏，然后再把下腹部的贅肉往上面攏，全部都攏到一起后，可請家人幫忙按住，自己準備綁腹帶了。
 

　　第三步

　　纏繞腹帶，前面從恥骨開始纏繞，后面要到尾椎骨的高度，這樣穿上內褲后，不會妨礙我們上衛生間啦。開始纏繞，一圈半后(假設你從自己的左胯部開始纏繞的，那么繞過右胯部，纏繞一周后，再次到達右胯部，這即為一圈半)，將束縛帶翻轉一下，然后再扯平(這樣的目的是為了起到固定的作用)，腹帶不會任意滑動，同時我們還可以用手在反轉腹帶的同時，向上撥一下那里的贅肉，讓它不下垂。依次再繼續纏繞，再過一圈半，再反轉一次。這樣在這個地方我們一共需要打六圈，也就是四個一圈半，我們需要反轉腹帶四次。
 

　　第四步

　　腹帶在下腹部反轉了四次后，就要往上綁了。以高出原來位置一公分的距離螺旋上升。同時注意用手往上扶提贅肉，直到綁到肚臍眼上橫三個手指的位置，腹帶也就基本用完了。將腹帶上下的角掖進其它層中就可以固定了。不放心的媽媽們也可以用別針來固定。不過聽那個老師說，一般不可能一天綁上就不動了，松了就要打開重新綁的。
 

　　第五步

　　注意，根據老師的說法，產后前兩周，要24小時的打腹帶，產后后兩周，白天綁就行了。出了月子就不用綁了。