產后飲食很關鍵，特別是月子期間的飲食，新媽媽更是不能馬虎，在這里，親親寶貝小編就為月子里的媽媽們推薦5種營養食物，讓你產后輕松坐月子，一起來看看具體內容吧。

　　No.1、粗糧 餃子

　　粗糧富含纖維，又有營養又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子!它含有豐富的纖維質，又采取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。

　　No.2、小米

　　富含vb1和vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食欲。

5大食物讓產婦輕松坐月子

　　專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。

　　No.3、紅糖

　　紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。

　　專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過10 天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。

　　No.4、馬鈴薯

　　馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素，但因為其中含有的大量淀粉，很多人都以為它是發胖食品。但其實馬鈴薯中大部分是水分，約占總量70% ，而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。

　　No.5、雞蛋

　　雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助于月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。

　　專家提醒：每天吃3-4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。

　　總之，在坐月子期間，產婦的飲食，從蔬菜到主食，從湯前到飯后甜點，都要具備一個特點：不能過多的攝取哪種營養，也不能缺少某些營養，要保證產后營養的均衡。