如何訓練孩子慢跑
2021年09月15日 11:47出處：親親寶貝網作者：親親寶貝網閱讀次數：0
運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛煉，而且有利于良好個性的培養。對于孩子來說首先可以從慢跑開始訓練，那么家長應該如何訓練孩子慢跑呢？一起來看看吧！
運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛煉，而且有利于良好個性的培養。對于孩子來說首先可以從慢跑開始訓練，那么家長應該如何訓練孩子慢跑呢？一起來看看吧！
如何訓練孩子慢跑
經常慢跑可增強孩子的呼吸功能，也能增加肺活量，還能訓練孩子的平衡能力。因為慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式，跑步時一般心率為140～150次/分，較適合于3～6歲的孩子。孩子在慢跑的過程中，能訓練他的平衡能力，該年齡階段的孩子肢體動作不協調，正肢力量弱，平衡能力差，跑時步幅小、步頻大，有頭重輕之感，易摔倒。
綜上所述，訓練孩子慢跑是發展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。
家長訓練孩子慢跑要注意以下幾點：
1、最初學跑可以走跑交替的方式進行，主要以游戲形式激發幼兒學習跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步。
2、以培養孩子正確的慢跑姿勢為重點，通過正確示范及適當教法，糾正幼兒腿部的動作，達到步子大，落地輕。
3、幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大。
4、要根據孩子體質和氣候等因素，安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘，以后逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。
5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽，也不能空腹跳步，不然會損傷孩子身體。
6、在慢跑前，可適當做些準備活動。慢跑結束時，可做放松活動，讓機體逐步恢復平靜狀態。
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