“運動金字塔”：鍛煉中體會快樂
2006年11月09日 09:15出處：生命時報 作者：親親寶貝網閱讀次數：306
美國運動學專家推出了一個兒童“運動金字塔”模式，對指導兒童體育鍛煉進行了全新的詮釋。專家表示，希望“金字塔”能鼓勵兒童多進行體育鍛煉，并讓他們在鍛煉中體會快
美國運動學專家推出了一個兒童“運動金字塔”模式，對指導兒童體育鍛煉進行了全新的詮釋。專家表示，希望“金字塔”能鼓勵兒童多進行體育鍛煉，并讓他們在鍛煉中體會快樂。
美國密蘇里大學哥倫比亞分校運動生理學教授史蒂夫·鮑爾表示，運動金字塔的基礎是2005年推出的兒童“飲食金字塔”，主要針對6至11歲兒童的體育鍛煉，其核心思想是鼓勵兒童每天至少鍛煉1小時。針對不同年齡的兒童，金字塔給出了不同強度的鍛煉建議。“運動金字塔更多的是向孩子們展示如何去鍛煉，而不僅僅是通過說教告訴他們應該做什么。”
運動金字塔模式由4個層面組成。每天盡可能多地步行，收拾屋子和花園，爬樓梯和整理玩具等，構成了金字塔的第一個層面。這一層面是運動金字塔的基礎，強調每天都應該進行。第二個層面著重鼓勵兒童多進行有利出汗、提高心率的運動，主要為有氧運動，包括跳繩、打籃球、踢足球、滑冰和游泳。這樣的鍛煉方式每周至少保證在3到5次。第三個層面是柔韌性和力量訓練，例如武術、瑜伽、攀巖、俯臥撐等，要求兒童每周至少要參與兩三次。金字塔的最頂端，即第四個層面被稱為“無運動”或“休整運動”，包括打游戲、看電視、上網和長時間坐著。當兒童的運動狀況處于這一層面時，家長或老師就應注意了，必須加以調整。
鮑爾認為，運動金字塔模式并不是要在兒童中推行高強度鍛煉。“這樣反而會讓兒童產生厭惡的情緒。作為家長、老師及學校管理者，有責任向兒童提供富于多樣性的鍛煉機會。而積極推廣運動金字塔，則能讓兒童本身產生興趣，積極參與進來。”
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