半空腹狀態分著吃

　　先吃咸后吃甜

　　不能太早吃 也不能太晚吃

　　特殊人群謹慎吃

       半空腹狀態分著吃

　　俗話說“秋風起，長膘忙”。“立秋后天氣轉涼，人們胃口大開，飲食會不知不覺過量，容易長秋膘。適逢九、十月份有中秋、國慶雙節，也給了人們大吃大喝的充分理由，而且此季水果也很多。”專家表示，往年教訓提醒：此季如一味滿足“口腹之欲”，非但慢病人群容易復發，肥胖者也大增。

　　“食欲增加屬于人體夏季消耗多后的保護性反應，也是為迎接冬季到來積極儲存脂肪。而國人的飲食習慣本就愛與節慶掛鉤，在吃喝中增進感情。”專家表示，秋膘易增難減，要拒絕秋膘、抵制疾病，還應控制主食、節制甜食、適量吃月餅、科學吃水果。

　　醫學指導：中山大學孫逸仙紀念醫院南院區急診科王彤主任、中山大學營養學系蔣卓勤教授、中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授

　　“三高”一族 病情秋季易反彈

　　“從近年九十月份收治病人情況來看，人數增加最明顯的是糖友和腸胃炎患者。除了急癥者，秋季肥胖病人、‘三高’病人也較夏季有明顯反彈。腸胃不適或因秋季腹瀉;很多疾病增加還是與吃有關。大快朵頤的人多了，吃出問題比例也水漲船高。”中山大學孫逸仙紀念醫院南院區急診科王彤主任表示。

　　專家介紹，隨著中秋、國慶假期來臨，市民外出旅游、家庭聚餐的活動很多，容易疲勞或太過興奮而造成免疫力下降，吃錯東西就會身體“中招”。

　　“進食月餅等高糖高熱食物易引起消化不良，或吃寒涼食物導致拉肚子，這種以老人兒童居多;慢性病患者進食不節制也會患病，糖友如果糖分攝入多，容易血糖飆升。”他說。

　　秋季防“長膘” 控制主食限制甜食

　　“很多女性可能有過這種感覺，夏季高溫食欲不振，總體攝入熱量不高，所以減肥效果明顯，而轉秋后則體重逐漸回升。”中山大學公共衛生學院營養學系蔣卓勤教授表示，秋季進補要營養科學，防止“長膘”且出現腸胃紊亂等現象。

　　“無論節假日聚餐還是日常飲食，都要控制主食。餐桌上主食最好粗細