跑步后喝酸奶能減肥嗎

跑步后喝酸奶減肥并不正確，同時運動后也不宜喝酸奶，利用酸奶減肥在正確時間才有減肥效果。

運動后喝酸奶并不好，因為酸奶可以促進腸道蠕動，但是機體在這個時候最需要的是水。因為運動后機體是處于缺水狀態的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，當然白開水也挺好。

酸奶減肥的正確方法：

1、清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。

3、下午

如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點蔬菜，以補充足夠纖維素和維生素c，對于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補鈣又消脂，對減肥有極大的效果。

跑步后喝酸奶會胖嗎

跑步后喝酸奶不會變胖，但是從身體健康角度看，運動后喝酸奶并不好，因為酸奶可以促進腸道蠕動，但是機體在這個時候最需要的是水。

運動后機體是處于缺水狀態的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，白開水也挺好。建議飯后喝酸奶，即健康又可以減肥。

酸奶減肥的誤區

1、酸奶減肥多多益善

酸奶是一種食物，在進食后會被消化轉化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高，但是多吃后累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

2、用酸奶代替純牛奶

酸奶由純牛奶發酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸奶酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會認為酸奶比純牛奶更有營養，而酸奶的味道比純牛奶豐富，一些人就會用酸奶來取代純牛奶。其實，從其實從營養學角度來說，這兩者差異不是很大。對于一些乳糖不耐的人來說，喝酸奶或許是一個好選擇。脾胃虛寒、胃酸過多的人來說，喝純牛奶會更好。酸奶喝春純牛奶各有好處，兩者并不能相互替代。

3、飯后喝酸奶助消化

吃得太撐的時候，人們會想到喝杯酸奶來幫助消化，解解膩。確實，飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并非說飯后馬上喝酸奶。食物是按照進食先后順序進入腸胃消化的，如果吃撐后馬上喝酸奶，酸奶并不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強，如此一來，反而會令人腹部感覺更加飽脹。飯后一個小時后再喝酸奶為宜。

4、把酸奶當做飲料喝

酸等同當做了酸奶。酸奶飲料，只是飲料的一種，并非是完全由純牛奶發酵而來的，二者的營養成分含量差別很大，酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。

5、空腹喝酸奶

空腹時候胃酸分泌，胃內的酸度大，這時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外，酸奶含酸，會增添胃內酸度，容易造成腸胃不適。