在準備跳繩的時候，應該左右手握繩在身體兩側，拇指在上其余四指環繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動作，)，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
開始跳繩時，手部發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但實際生活中，很多人跳繩都會抬起胳膊錯誤發力，胳膊離開了身體。
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