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循序漸進(jìn) 剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。 注意衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。 訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)娘嬎? 訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

運(yùn)動(dòng)身體，提高體能素質(zhì) 1、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。 2、促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激，使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固。 3、促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長(zhǎng)變得更為迅速。 刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá) 1、活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。 2、養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

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孩子學(xué)網(wǎng)球一年多少錢 孩子學(xué)習(xí)網(wǎng)球的花費(fèi)主要分為三大塊：培訓(xùn)班、練習(xí)場(chǎng)地、裝備。 培訓(xùn)班：入門級(jí)培訓(xùn)班在1000元左右 (16-20課時(shí)不等)，如另外選擇私人教練，收費(fèi)約100元/小時(shí)，按20個(gè)小時(shí)計(jì)算，則需花2000元左右。但花幾千元的費(fèi)用，對(duì)小孩來說，距離會(huì)打球還很遙遠(yuǎn)。 球場(chǎng)：價(jià)格區(qū)間跨度也是比較大，看各地的消費(fèi)水平。從免費(fèi)的到單價(jià)400元的球場(chǎng)。依照目前市場(chǎng)行情來看，以上海為例，平時(shí)日?qǐng)龅木鶅r(jià)在60元左右。不過孩子學(xué)習(xí)網(wǎng)球可以選擇免費(fèi)的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。 裝備：球拍、球衣、運(yùn)動(dòng)鞋，普通水平的在500-2000元左右。 學(xué)網(wǎng)球的最佳年齡是幾歲 5至6歲是最合適的入門年齡。 大多數(shù)的職業(yè)球員，是在4-6歲這個(gè)年齡段拿起網(wǎng)球拍的，這段時(shí)間也是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的黃金啟蒙時(shí)間。最遲也就9歲、10歲