| 懷孕月份 | 營養食物 | 主打營養素 | 作用 | 說明 | 食譜 |
| 第1個月 | 大豆、牛肝、 菠菜、水果類等 | 葉酸 | 防止胎兒神經器 官缺陷 | 補充葉酸可以防
止貧血、早產， ··· 詳細 |
 更多>>鹵五香豆 |
| 第2個月 | 香蕉、胡蘿卜、 瘦肉、魚等 | 維生素C、 維生素B6 | 緩解牙齦出血、 抑制妊娠嘔吐 | 懷孕的第2個月，
有些準媽媽會 ··· 詳細>> |
 更多>>冰糖銀耳 |
| 第3個月 | 甘薯、南瓜、 菠菜、芒果、 蝦等 | 鎂、維生素A | 促進胎寶寶生長 發育 | 鎂不僅對胎兒肌
肉的健康至關重 ··· 詳細>> |
 更多>>韭菜蝦仁 |
| 第4個月 | 生蠔、牡蠣、
肝臟、口蘑、 芝麻等 |
鋅 | 防止胎寶寶發育 不良 | 這個月準媽媽需
要增加鋅的攝入 ··· 詳細>> |
 更多>>牡蠣粥 |
| 第5個月 | 牛奶、雞蛋、
蝦、魚類、 海帶等 |
維生素D、鈣 | 促進胎寶寶骨骼 和牙齒的發育 | 孕媽咪懷孕的第
5個月后，胎寶 ··· 詳細>> |
 更多>>雪花豆腐 |
| 第6個月 | 蔬菜、
動物肝臟、 瘦肉等 |
鐵 | 防止缺鐵性貧血 | 此時的準媽媽和
胎寶寶的營養需 ··· 詳細>> |
 更多>>魚香肝片 |
| 第7個月 | 核桃、
杏仁等堅果類、 海魚、魚類等 |
“腦黃金”DHA | 保證嬰兒大腦和
視網膜的正常發 育 |
DHA、EPA和腦磷
脂、卵磷脂等物 ··· 詳細>> |
 更多>>鱔魚豬蹄 |
| 第8個月 | 粗糧、香菇、 蘑菇、無花果等 | 碳水化合物 | 維持身體熱量需 求 | 第8個孕月，胎
兒開始在肝臟和 ··· 詳細>> |
 更多>>蓮子雞頭 |
| 第9個月 | 芹菜、蓮藕、 白薯、菜花等 | 膳食纖維 | 防止便秘， 促進腸道蠕動 | 孕后期，逐漸增
大的胎寶寶給準 ··· 詳細>> |
 更多>>清湯慈筍 |
| 第10個月 | 大豆類、
綠葉蔬菜、 香蕉、牛奶等 |
硫胺素 (維生素B1) | 避免產程延長、 分娩困難 | 最后一個月里，
必須補充各類維 ··· 詳細>> |
 更多>>蝦子海參 |
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1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。 
2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。
3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。
4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。
1、罐頭食品：盡管罐頭食品的添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，其營養價值并不高，營養成分都已受到一定程度的破壞。
2、巧克力：過多食用巧克力會使孕婦產生飽腹感，因而影響食欲，其結果是身體發胖，而必需的營養卻缺乏。
3、山楂：孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導致流產的可能，故要少吃。
4、熱性作料：茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮等，易消耗腸道水分，造成便秘。發生便秘后，孕婦用力解便導致腹壓增加，易造成胎動不安、早產等不良后果。
5、味精：味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出。攝入過多會消耗大量的鋅，而鋅是胎兒生長發育之必需品，故孕婦要少吃。
6、人參、荔枝：中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等，桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。
7、石榴：石榴是一種既具有食用價值，又有藥用價值的果中之王，具有生津化食，抗胃酸過多，軟化血管、止瀉、解毒、降溫等多種功能，但貧血者要少吃。
8、腌制食品：腌制的東西在發酵過程過都會化學反應,里面有少量致癌物質而且腌制的東西也已經失去它本身的營養成分，含有亞硝胺，可導致胎兒畸變。
9、西瓜：患糖尿病或者其它疾病的孕婦，食用西瓜需在醫生指導下進行，以免病情加重，影響大人及孩子的身體健康，但過多食用對孕婦及孩子確實不利。
10、酒：孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。胎兒期受酒精毒害的兒童智商都低于一般水平，大多數表現為反應遲鈍、智力低下或者白癡。
11、咖啡和可樂：主要成分為咖啡因、可樂寧等生物堿。白鼠注射咖啡因實驗證實易發生腭裂、脊柱裂、無下頜、無眼、四肢畸形等現象。
12、濃茶：易患缺鐵性貧血。還由于濃茶內含有咖啡因，增加孕婦的心跳和排尿次數，增加孕婦的心臟和腎臟負擔，有損母體和胎兒的健康。
改善偏黑的膚色
有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。
告別粗糙膚質，擁有良好視力
孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品
培育光澤油亮的烏發
如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落，那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
讓孩子個頭長高
如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物，如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。
益腦、補腦、健腦
孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發育。
孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點
妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的”敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發育。
鈣和維生素D的攝入量
要充足。孕婦嚴重缺鈣
時會影響胎兒的骨骼、
牙齒的構成，甚至可能
導致胎兒畸形。注意補
充鐵等微量元素，應常
吃蔬菜、海蝦等。蜂蜜
對于孕婦來說是一種極
好的保健品，孕婦經常
食用蜂蜜，不僅能夠補
充各種營養素，還可以
潤燥通便，使孕婦心情
舒暢，增強機體的消化
和吸收功能。
還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
- 生活上要注意
- 飲食方面要講究
2、前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)
3、洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
4、嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
5、不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。
6、不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以給小孩洗澡的時要交給LG等人。
7、要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。
8、月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。
9、不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。
10、準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
2、老一代父母會建議坐月子
時不要喝水，他們常常會告誡
媳婦或女兒說：喝水會造成大
肚婆!千萬不可以喝水!不少婦
產科醫師也會建議可以用燒開
的米酒代替水分(買商店里的
瓶裝米酒)。做法是將數瓶米
酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮
沸后持續15分鐘以上。再將煮
好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3、不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。 (有理由的，很長我就不說了。)
4、半個月避免吃青菜和水果,可吃紅蘿卜。月子內要吃水分少的水果。
5、半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三周開始吃。
6、用麻油、姜和米酒料理食物，姜要爆透。
