冬天的日照時間縮短了，人體的鈣質和維生素D吸收也少了。如何才能預防冬季骨質疏松加快呢?小編建議冬季養(yǎng)生要注意補鈣，看看冬天補鈣該吃什么吧?

冬季易骨質疏松 應及時補鈣

　　眼看入了冬，此時日照時間短，人體缺乏能促進鈣在體內“安營扎寨”的維生素D，再加上運動量減少，骨質疏松甚至骨折都會悄悄襲來，讓人避之不及。況且，近年來骨質疏松已躍居常見病、多發(fā)病的第七位。絕經后婦女50%以上、老年男性20%以上患有骨質疏松。所以，任何人都不可能對它視而不見。那么，“補骨”到底應該補些什么呢，“吃骨補骨”能管用嗎?其中的學問可多著呢。

　　入了冬，此時日照時間短，人體缺乏能促進鈣在體內“安營扎寨”的維生素D，再加上運動量減少，骨質疏松甚至骨折都會悄悄襲來，讓人避之不及。況且，近年來骨質疏松已躍居常見病、多發(fā)病的第七位。絕經后婦女50%以上、老年男性20%以上患有骨質疏松。所以，任何人都不可能對它視而不見。那么，“補骨”到底應該補些什么呢，“吃骨補骨”能管用嗎?其中的學問可多著呢。

　　要想知道該補什么，首先要明白，骨骼到底缺什么。從西醫(yī)角度來說，骨質疏松是由鈣質流失引起的，因此“補骨”就是補充鈣以及促進鈣吸收的維生素D、維生素C、雌激素等。但在中醫(yī)里，情況卻復雜了很多，骨骼健康與否往往跟各個臟器的健康息息相關。2000多年前的中醫(yī)名著《黃帝內經》就說過：“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發(fā)為骨痿”。這里提到的“骨枯”與現(xiàn)代醫(yī)學的腰背疼痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質疏松的臨床表現(xiàn)基本相似。因此，中醫(yī)認為導致骨質疏松的根本原因是腎精虧虛。腎“主骨生髓”，腎虛則不能滋養(yǎng)骨骼，會導致骨骼脆弱無力。也就是說，骨骼健康和“腎”是息息相關的，“補骨”先要養(yǎng)好腎。

　　此外，脾虛會影響胃腸對鈣、磷微量元素，蛋白質及氨基酸等營養(yǎng)物質的吸收。而氣滯血淤則是其促發(fā)因素，血淤痹阻脈絡，氣血津液不能養(yǎng)筋骨。這就告訴我們，如果血液運行不暢，也會使營養(yǎng)成分無法被及時運送到骨骼中。中國有句古話說，“流水不腐，戶樞不蠹”，在骨骼健康中也是這樣的意思，所以，養(yǎng)血和健脾也是“補骨”的前提。

　　因此，調理骨質疏松應重在“補其不足”，其中補陽藥以補腎的為主，補血藥以補血養(yǎng)脾為主，補氣藥以健脾益氣為主。由此推出目前中醫(yī)藥防治骨質疏松的用藥規(guī)律：一是以補腎健脾益氣方藥為基本藥物組成。常用的中藥有熟地、當歸、黃芪、枸杞子、鹿角膠、龜板、黨參、白芍、菟絲子、山藥、杜仲、女貞子等。二是以活血祛淤藥為主配伍藥物。活血祛淤藥是除補虛藥以外用得最多的一類中藥。常用的藥物有牛膝、丹參、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、雞血藤等。

　　除此之外，一些影響補骨功效的不良生活習慣也應多加留意。如避免食用過量的茶、咖啡等刺激性的東西;冬季也盡量少喝酒，以免降低身體的抵抗力;不要將含草酸多的食物(如菠菜、莧菜、萵筍)和魚湯、骨頭湯等高鈣食物一起食用，以免草酸和鈣結合成草酸鈣而影響鈣的吸收;少食油膩煎炸之物，也可以保證進補功效。