夏季由于天氣炎熱，很多人都沒有食欲，但是人又不能不吃飯，長期缺乏營養(yǎng)對(duì)身體也是不利的，下面為大家推薦一下夏季的養(yǎng)生常識(shí)。

　　夏季飲食以清淡為主

　　夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，阻礙胃腸消化，勿過飽過饑。

　　1、夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物，就能清泄暑熱，便可以健脾，增進(jìn)食欲。

　　2、夏季汗多易傷陰，食酸性食物能斂汗。

　　3、夏季飲食宜注重選擇：綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆?jié){、甘蔗、梨等。

　　夏季飲食調(diào)配方面要注意

　　1、細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。

　　2、一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。

　　3、葷食與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。

　　4、夏季，肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。 三：夏季失水多，應(yīng)多喝水

　　1、夏季多喝點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。

　　2、身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。

　　3、夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。

　　4、另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。