什么時(shí)間段曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D效果最好

夏季的中午，是獲取陽(yáng)光中UVB的最佳時(shí)間。 其UVB射線最強(qiáng)烈。 我們不需要花太多時(shí)間即可在中午陽(yáng)光下攝取足夠的維生素D。

許多研究還表明，人體在中午制造維生素D的效率最高。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指出，在英國(guó)夏季每周13分鐘暴露在陽(yáng)光下13分鐘，就足以補(bǔ)充高加索地區(qū)成年人的維生素D含量。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，挪威奧斯陸夏季午間陽(yáng)光照射30分鐘相當(dāng)于消耗10,000–20,000 IU的維生素D。

不僅中午左右獲得維生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更為安全。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，下午暴露在陽(yáng)光下可能會(huì)增加危險(xiǎn)的皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素d曬多久

根據(jù)上述建議，在夏季，每周穿短袖和短褲10至30分鐘，對(duì)于大多數(shù)皮膚較淺的人來(lái)說(shuō)就足夠了。皮膚較黑的人可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

如果要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曬太陽(yáng)，請(qǐng)務(wù)必確保避免過(guò)度曬傷。 最好是根據(jù)個(gè)人皮膚對(duì)陽(yáng)光的敏感程度，曬太陽(yáng)時(shí)在最初的10-30分鐘內(nèi)不使用防曬乳液，在快感覺到過(guò)熱的時(shí)候之前涂上防曬霜。

記得戴上帽子和太陽(yáng)眼鏡來(lái)保護(hù)您的臉部和眼睛。由于頭部是人體的一小部分，因此只會(huì)產(chǎn)生少量的維生素D。

防曬乳液會(huì)不會(huì)影響維生素D的吸收

大部分民眾使用防曬霜來(lái)保護(hù)自己的皮膚免于曬傷和皮膚癌。因?yàn)榉罆袼幕瘜W(xué)物質(zhì)會(huì)反射，吸收或散射陽(yáng)光。

發(fā)生這種情況時(shí)，皮膚會(huì)比較不容易受到有害紫外線的影響。

但是，由于UVB射線對(duì)于制造維生素D是必不可少的，防曬乳液可能會(huì)阻止皮膚產(chǎn)生維生素D。

一些研究估計(jì)，SPF 30或更高的防曬霜可減少體內(nèi)維生素D的生成量約95–98%。

但是，多項(xiàng)研究表明，在夏天戴防曬霜只會(huì)對(duì)您的血液中的維生素D產(chǎn)生很小的影響。

可能的解釋是說(shuō)，即使您戴著防曬霜，但長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下停留也會(huì)導(dǎo)致皮膚中產(chǎn)生足夠的維生素D。

也就是說(shuō)，這些研究大多數(shù)是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的。尚不清楚經(jīng)常擦著防曬乳液是否會(huì)對(duì)血液中的維生素D濃度產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。