有氧運動減肥
有氧運動減肥
什么是有氧運動減肥
運動減肥是很多人會采用的，有氧運動減肥與運動減肥存在一些區別，減肥者要將兩者區別開。有氧運動減肥與普通運動減肥區別在于看心率標準。一般心率保持在每分鐘150次的即為有氧運動，因為心率保持在這個水平上，能夠保證血液提供給心臟足夠的氧氣。有氧運動減肥的節奏一般比較慢，要求持續的時間長，這樣才能夠達到燃燒脂肪減肥的效果。有氧運動不僅能夠減肥，還有改善心肺功能，預防骨質疏松的效果。
有氧運動方法
我們平時有一些運動屬于有氧運動，多做這些有氧運動可以減肥。像游泳救生一項很好的有氧運動，而且游泳這些有氧運動減肥效果也非常好，身體減肥后會比較勻稱，游泳還能夠提高心肺功能，很多好處。騎自行車也是一種有氧運動，騎自行車還可以到戶外呼吸新鮮空氣，想要騎自行車減肥的話，可以選擇山地車，效果會更好。跳繩、仰臥起坐、爬樓梯等都是很好的有氧減肥運動，而且自己在家就可以做了，非常方便。
有氧運動減肥注意事項
在做有氧運動減肥前要先做好熱身運動，把關節和肌肉都拉開，這樣會更快進入運動狀態。有氧運動減肥的強度要因人而異，年齡段不同的運動強度也不同，最好堅持長時間運動，但是不要一次強度很高，每天堅持才能更好的減肥。每次運動的時候不要低于20分鐘，這樣才能讓脂肪充分的燃燒。如果運動后有一些不適癥狀，最好可以停幾天再做，不要勉強自己。
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