維生素C預(yù)防感冒是真的嗎

研究表明維生素C并不能夠起到預(yù)防感冒的效果。

有一項(xiàng)統(tǒng)合分析以2012年11月的研究為基準(zhǔn)，綜合29篇隨機(jī)對(duì)照組臨床試驗(yàn)結(jié)果，并將結(jié)果發(fā)表于《考科藍(lán)圖書館》(The Cochrane)學(xué)術(shù)期刊上，其結(jié)論為平時(shí)服用200毫克(是臺(tái)灣建議攝取量的2倍)以上維他命C的組別，與使用無效能安慰劑的組別之間，感冒發(fā)生頻率并無明顯差異。

儘管感冒時(shí)，服用維他命C使嚴(yán)重程度減少8%至18%，但結(jié)論仍認(rèn)為，要以預(yù)防感冒為目的，向一般人建議在平時(shí)服用維他命C補(bǔ)充劑，其根據(jù)不充分。

有趣的一點(diǎn)是，該論文中包含僅以598名馬拉松運(yùn)動(dòng)員、滑雪選手、軍人等，身體壓力強(qiáng)度高者為對(duì)象進(jìn)行的統(tǒng)合分析，報(bào)告顯示平時(shí)服用維他命C補(bǔ)充劑的組別，罹患感冒頻率降低52%。

筆者曾經(jīng)集合低品質(zhì)水準(zhǔn)的研究做了統(tǒng)合分析，雖然結(jié)果顯示，有關(guān)維他命C補(bǔ)充劑對(duì)于身體壓力強(qiáng)度高的人，感冒頻率降低，但在進(jìn)行高品質(zhì)水準(zhǔn)研究的統(tǒng)合分析時(shí)，則顯示沒有差異。

也就是說，依研究品質(zhì)水準(zhǔn)不同會(huì)出現(xiàn)不同的研究結(jié)果，由于高品質(zhì)水準(zhǔn)的研究顯示沒有效果，因此無法證明平時(shí)服用維他命C補(bǔ)充劑能夠預(yù)防感冒。

預(yù)防感冒的有效方法

1、注意保暖

雖然冷不一定會(huì)導(dǎo)致感冒，但冷會(huì)降低你的免疫力。如果你覺得冷又暴露在病毒底下的話，可能會(huì)導(dǎo)致感冒。

2、常喝姜茶

姜可以放松胃部肌肉，從而緩解疾病。日本研究者發(fā)現(xiàn)姜中的姜辣素可以阻止身體的反射。生姜還可以防感冒，所以可以被用來治療流行感冒。

3、保證飲食均衡

蔬菜、水果、蛋白質(zhì)對(duì)保持健康是很重要的。脂肪和糖類對(duì)免疫系統(tǒng)沒什么好處，糖類甚至可以減弱免疫系統(tǒng)的功能長(zhǎng)達(dá)五個(gè)小時(shí)。

4、注意保健

傳染可以在人和人之間進(jìn)行，所以經(jīng)常洗手，打噴嚏時(shí)掩住口鼻，用手帕來擦口鼻都十分重要。這些可以讓你周圍的人不被感染。手紙要妥善處理，手帕要經(jīng)常洗。如果你對(duì)著手打噴嚏或咳嗽，要立刻洗手，否則你就會(huì)傳染病毒。除此之外，不要用手摸自己的臉，尤其是眼睛，嘴巴和鼻子，尤其是如果你和感冒的人待在一起或者你摸了門之類的東西。