一、腰著涼了疼怎么辦：暖腰止痛

雙手搓熱后放在腰部上下搓;用暖寶、熱水袋均可。艾絨包熱敷，將艾絨包用熨斗在上面反復(fù)熨熱后，可以熥肚臍、腰部、關(guān)節(jié)等疼痛部位，或上下熥脊柱可起到溫筋督脈的作用緩解周身疼痛。不提倡穿緊身保暖內(nèi)衣，緊身束縛軀體影響血液循環(huán)。不提倡冬天泡溫泉、洗桑拿來暖腰，四季養(yǎng)生對(duì)于陽氣講究，春養(yǎng)升，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏。冬季泡溫泉、洗桑拿出汗多，血液流到皮膚增多，濡養(yǎng)內(nèi)臟的血液少了使人倦怠，是泄陽之法不固陽。

二、腰著涼了疼怎么辦：飲食調(diào)理

祛除寒涼緩解腰腹冷痛的最有效的中藥是鹿茸。鹿茸是大補(bǔ)元陽之藥。對(duì)于治療腰膝酸軟、耳鳴、宮寒、痛經(jīng)、月經(jīng)后期、陽痿、不孕均可。鹿茸偏貴，可以用肉蓯蓉(是沙漠寄生性植物又稱沙漠人參，俗話講寧要蓯蓉一筐不要金玉滿床。)替代。肉蓯蓉煲湯、泡酒、煎煮均可，煎煮后將水喝了，把肉蓯蓉吃了。該藥男女不孕癥可以同用。肉蓯蓉具有溫陽潤腸通便作用，也適宜腎陽偏虛手足冷、大便干燥的老年人。

三、腰著涼了疼怎么辦：針灸拔火罐

腰部受涼，濕氣停于腰部，不能散發(fā)，故而導(dǎo)致腰痛，且不能溫煦表面皮膚。針灸可以直接刺激腰部深層肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，透邪外出，從而達(dá)到治療的目的。同時(shí)，可以輔以拔罐、推拿等治療。拔罐、推拿也可以舒筋活絡(luò)，活血化瘀，達(dá)到治療的效果。但是，拔罐僅是一種輔助治療手段，可以緩解肌肉的緊張度，但是其力量不能達(dá)到深層肌肉。但是，拔罐可以很有效的驅(qū)除體內(nèi)的濕氣，而推拿治療，則需要一個(gè)好的推拿醫(yī)生，可以將力度達(dá)到深度，從而使兩側(cè)腰肌肌肉緊張度一致。但是，腰部受涼，并不止需要疏松肌肉，更要將腰部的濕氣除掉。所以，針灸和拔罐配合治療更容易達(dá)到治療的效果。

四、腰著涼了疼怎么辦：運(yùn)動(dòng)法

1、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

3、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

4、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

5、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。