近段時(shí)期，流行性感冒和普通感冒高發(fā)。而在感冒流行季節(jié)，保證充足睡眠是防病抗病的關(guān)鍵。不過(guò)，一旦得了感冒，受頭痛、鼻塞、咳嗽等癥狀困擾，想睡個(gè)好覺(jué)往往成為奢望。那么，如何才能緩解癥狀，設(shè)法睡好覺(jué)呢?不妨試試以下幾種改善睡眠的簡(jiǎn)單方法：

　　1.當(dāng)心感冒藥影響睡眠。一些人服用感冒藥后，夜間會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮或心跳加快現(xiàn)象，睡眠更困難。其罪魁禍?zhǔn)卓赡苁蔷徑獗侨穆辄S堿。所以，感冒后盡量少用含有麻黃堿成分的感冒藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用其他藥物。

　　2.睡覺(jué)抬高枕頭。有醫(yī)生表示，睡覺(jué)時(shí)多加一個(gè)枕頭，有助于緩解鼻塞，減小鼻竇壓力，更容易用鼻子呼吸。呼吸順暢了，才能睡好覺(jué)。

　　3.泡個(gè)熱水澡。熱水澡能讓你全身更加放松、體溫下降，有助于更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。洗浴過(guò)程中，熱氣有助于打通鼻腔，增加呼吸道濕度，睡眠過(guò)程中，呼吸更順暢。另外，使用加濕器也有幫助。

　　4.睡前喝杯洋甘菊蜂蜜茶。睡前喝一杯洋甘菊茶、薰衣草茶等花茶也有緩解感冒，幫助睡眠的功效。喝花茶有助于補(bǔ)充體液，如果同時(shí)加幾滴蜂蜜，還可以起到緩解嗓子疼的作用。

　　5.床邊備熱水。流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都會(huì)增加身體脫水危險(xiǎn)，因此多補(bǔ)充水分，保持呼吸系統(tǒng)滋潤(rùn)，對(duì)改善感冒癥狀非常重要。睡前在床邊備好水杯和熱水瓶，方便夜間喝水。

　　6.白天別睡太多。感冒后應(yīng)多休息，但是白天不要睡得時(shí)間太長(zhǎng)，否則夜晚就難以入睡。白天可適當(dāng)進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如玩玩游戲和看看書(shū)等。

　　7.保持優(yōu)質(zhì)“睡眠衛(wèi)生”。所謂“睡眠衛(wèi)生”是指良好的睡眠環(huán)境和習(xí)慣。有益睡眠的理想環(huán)境是，臥室室溫不宜過(guò)高或過(guò)低、臥室應(yīng)保持黑暗和安靜、手機(jī)和電腦等發(fā)光設(shè)備應(yīng)遠(yuǎn)離臥室。此外，感冒患者入睡困難時(shí)，最好不要服用安眠藥，因?yàn)榇蠖鄶?shù)感冒藥不能與安眠藥同服，否則容易導(dǎo)致用藥危險(xiǎn)。