
第一節,足尖運動 姿勢:準媽媽坐在椅子上,兩腳踏平地面,腳尖盡力上翹,翹起后再放下,反復多次,注意腳尖上翹時,腳掌不要離地。功效:通過腳尖運動,促進血液循環,并增強腳部肌肉。
四肢運動:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復幾次。
伸展運動:站立后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
腹肌活動:進行半仰臥起坐。孕婦平臥屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然后再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。