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運動胎教百科

　　運動胎教是指孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育，有利于母親正常妊娠及順利分娩。運動是胎兒生長發育的必由之路。運動胎教主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練，促進胎兒的身心發育。凡是受過運動胎教的胎兒，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早于一般孩子。因此，運動胎教也是一種積極的有效的胎教方法。

運動胎教對孕婦的作用

　　體育運動可增強人的心臟功能，這對孕婦是非常有利的。女性在懷孕后產生一系列生理變化，增加了心臟負擔。如果孕婦心臟功能較強，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發育，減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢水腫、心慌氣短、呼吸困難等癥狀。

運動胎教對胎兒的作用

　　“生命在于運動”，運動可以促進胎兒生長發育得更好。在第7周開始胎兒就可以在母體內蠕動了，但這時由于活動度很小，因此只能借助B型超音顯像儀才可以觀察到。當胎發育到16～20周時活動能力大增，表現出多種多樣，如吸手、握拳、伸腿、瞇眼、吞咽、甚至轉身、翻筋斗等。運動使胎兒逐漸強壯，這時母親也感到了胎動。

懷孕早期運動胎教怎么做?

　　第一節，足尖運動 姿勢：準媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。功效：通過腳尖運動，促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　第二節，舒展背部 姿勢：準媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。功效：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態。

孕中期運動胎教注意事項

　　散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”醫生說，“孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。

　　游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。醫生表示，孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教練強調，游泳池水一定要干凈合格，以免發生感染，不利于胎兒。

適合孕晚期準媽媽的運動

　　四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。

　　伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

　　骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松。

運動胎教對孕婦及胎兒的作用

　　1、可促進胎寶寶的大腦發育 準媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內;準媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發育，使寶寶出生后更聰明。

　　2、促進胎寶寶正常生長發育 運動不僅能使準媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。

　　3、防止胎寶寶長成肥胖兒 準媽媽經常做適當的運動，不僅可以控制準媽媽自身的體重增長，減少脂肪細胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

　　4、幫助胎寶寶形成良好個性 孕期不適常會使準媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　5、促使準媽媽、胎寶寶吸收鈣 準媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素 D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發育，又可防止準媽媽發生骨質軟化癥。

　　怎樣訓練胎兒運動功能?

　　適當對胎兒進行運動刺激，以激發胎兒運動的積極性，促進胎兒的身心發育。研究表明，凡是在子宮內受過運動訓練的胎兒，出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳躍等動作的發育均明顯早于一般孩子。俗話說心靈手巧，可見二者是密切聯系的。

　　運動會損傷胎兒嗎?

　　有些孕婦擔心活動會傷胎，而不敢參加適當的勞動和運動，這是不對的。相反，適當的運動能使全身肌肉活動，促進血液循環，增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進食欲，使胎兒得到更多的營養;能促進胃腸蠕動，減少便秘;還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松，減輕產道的阻力，順利分娩。