適合孕晚期準媽媽的運動有哪些?
2013年03月06日 15:40出處：互聯(lián)網(wǎng)作者：Lee閱讀次數(shù)：388
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此階段的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。下面為大家推薦適合孕晚期準媽媽的運動。
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此階段的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。下面為大家推薦適合孕晚期準媽媽的運動。
四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。
伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松。
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