孕期疲勞是很多媽媽們懷孕期間會有的，特別是媽媽們懷孕早期的時候，會有精神疲憊，頭暈的狀況。孕期疲勞是很正常的事情，媽媽們要學會給自己放松。

孕期疲勞是什么意思

很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅持站著或逛街行走，總是想睡或者窩在沙發上，另外也會覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。

孕期疲勞的原因

孕婦疲勞是很正常的，這主要是孕婦懷孕期間身體的荷爾蒙發生改變，并且身體內孕酮也增加很快導致的。當孕婦體內激素分泌增多的時候，對孕婦睡眠會有所影響，并且孕婦晚上上廁所的頻率可能也會多，睡眠睡不好的話，第二天就會感到特別疲勞。孕婦懷孕早期會有孕吐，孕吐嚴重的話會導致孕婦精神不振，長時期這樣下來，孕婦體質會下降，就會很容易出現孕期疲勞。

孕期疲勞持續時間

每個人的體質不同，孕期疲勞的時間也不同。有的孕婦到了孕中期孕期疲勞就沒有太多感覺了，但是有的孕婦可能到快分娩前的幾個周都會有孕期疲勞的現象。有的孕婦孕期疲勞開始并不是特別明顯，倒是到了孕中后期孕期疲勞反而更加嚴重了。這主要是由于孕中期媽媽們懷孕中后期媽媽的體重增加，寶寶的需要的營養也越來越多，媽媽們身體需要供應的營養增加，媽媽的負擔加重，所以就很容易疲勞。

孕期疲勞怎么辦

1.盡量調整時間安排

取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺不舒服，那就請病假)。如果你現在已經不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

2.順應身體的自然需要

你可以開始提早上床睡覺，并養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室，那就在中午把門關上，趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者干脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

3.放松心態

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會到達孕中期，重新恢復精力了。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在周末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時候回憶起現在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁著現在有時間，好好休息一下吧!

4.保證健康合理的飲食

懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

5.每天堅持適度鍛煉

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。

孕期疲勞有什么影響

在懷孕期間，準媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作，容易讓準媽媽的情緒和精神緊張，甚至有可能會引起高血壓。

孕婦過勞，過度消耗了體力和氧氣，會使胎兒得不到足夠的氧氣和營養，生長會受一常影響，因此孕婦不可過度勞累。

孕婦常熬夜工作，生出來的娃長得慢。如果長期這樣，并且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢啊，體重輕啊，小孩子腎精不足啊，等等。

孕婦熬夜生出來的寶寶愛哭鬧。胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

孕期疲勞如何緩解

1.聽胎教音樂

孕期進行音樂胎教有兩大作用，一是通過健康的音樂刺激，可以使得胎寶寶的心律平穩，大腦發育得到良好的刺激。二是胎教大多數是輕松舒緩的樂曲，可以使得孕媽媽整個人的身心放松，改善不良的情緒。所以，孕媽媽要知道，音樂胎教不僅僅只是給寶寶聽聽就可以了。

2.按摩

有些職場的孕媽媽工作一天之后，就倍感身心疲憊了，那么這個時候緩解壓力最好的方法就是按摩。這種方法，孕媽媽可以自己進行，又或者是也可以讓準爸爸們來為自己的按摩。首先在按摩的開始，孕媽媽需要做的是要閉目養神片刻，然后自己或者是準爸爸用手指指尖的位置按摩前額，雙側太陽穴以及后脖頸即可(按摩的時間可自由掌控)，通過這種按摩方法這樣不僅可以起到緩解壓力和疲勞的作用，而且還可以有助于健腦養顏，可謂是一舉兩得呀。

3.聊天

相對我們一般人來說，和親朋友好友聊天，可謂是我們最經常用來緩解壓力和疲勞的方法了。不僅如此，與朋友閑聊，還能幫助我們健康身心，以及或者新鮮的信息，還可以說是一種溝通情感，加深友誼的好辦法。所以孕媽媽可以嘗試用這種方法來為自己排憂解難，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比較要好的同事一起坐一坐，談談自己最近的生活狀況等。

4.冥想

其實，可以說瑜伽就是冥想與身體姿勢的有機結合，我們想要所要做的就是講冥想的這部分抽出來。孕媽媽可以找一個比較舒適安靜的位置坐下來，然后盡量讓自己保持在最放松的狀態，閉上雙眼，想象自己喜歡去的地方，比如公園，海邊，山谷等等都可以。另外，孕媽媽最好是要將自己所以的思緒都集中在美好的事物上，這樣才能讓孕媽媽起到精神飽滿，心曠神怡的作用。

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