幾乎所有的準媽媽在懷孕期間都會有疲勞感，那么如何有效緩解準媽媽孕期疲勞呢?對于這個問題，本篇給出了詳細的指導方案，以供準媽媽參考。

　　研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。

　　以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠，減少孕期疲勞：

　　想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

　　保持睡前放松訓練，避免入睡前情緒激動。

如何有效緩解準媽媽孕期疲勞

　　將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

　　不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

　　養成睡午覺的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。

　　下面一些方法有助于減少疲勞：

　　1、盡可能多休息。

　　2、如果方便的話最好每天午睡。

　　3、晚上早點就寢并保證充足的睡眠時間。

　　4、適當進行一些輕快的運動(散步或初級健美操) ，這些運動實際上可以令你白天更有精神晚上更放松。優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

　　5、多吃蛋白質含量高的食物，以提供更多額外的能量，同時避免食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。

　　6、避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　在這里，要特別注意的是，很多人覺得感覺滿身疲勞時泡個熱水澡可以緩解疲勞，確實，當滿身疲勞時悠閑地在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時，真是既舒服干凈又消除疲勞。但是對懷孕三個月的孕婦來說，這樣做可造成畸形兒或低能兒。大量的動物實驗和對人類的流行病調查證實，孕早期接受到物理性的有害因子，如過熱的熱水浴和高溫作業等，都可使孕婦體內產熱增加或散熱不良而致高熱。

　　【知識補充】早期的胚胎生活在高溫環境下，極易受到傷害。

　　高溫會殺死那些分裂中的細胞，使該組織停止發育，特別是胎兒的中樞神經系統極易受到損傷，造成畸胎，嚴重者使胚胎夭折。

　　正確的做法是：水溫要控制在38攝氏度以下，尤其不要洗盆浴，避免在浴缸中長時間浸泡腹部，而且洗澡時間最多不超過20分鐘。亦可采用其他方法替代泡熱水澡，比如沖澡、泡腳等。冬季，最好利用空調或暖氣來調節室內溫度。