空氣浴這個詞對一些人來說還是比較陌生的，但是空氣浴對人身體健康非常有好處，有興趣的朋友可以常進行空氣浴，家中有寶寶的也可以常給寶寶做做空氣浴。

空氣浴是什么

空氣浴就是到戶外呼吸新鮮的空氣嗎?NO。空氣浴可是有專業的定義的。它是讓身體暴露在新鮮空氣中，利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛煉法。

不同氣溫的空氣，對人體產生的刺激作用是不同的。根據氣溫高低，可劃分為5種：冷空氣(6～14℃)，涼空氣(15～20℃)、中溫空氣(21～25℃)、暖空氣(26～30℃)和熱空氣(30℃以上)。進行空氣浴應在冷空氣和涼空氣條件下進行。

為什么要在冷空氣和涼空氣下進行空氣浴呢?原因在這里：體表的寒冷刺激使體溫散失，空氣中的溫度和氣流常加強寒冷的作用。為了維持體溫平衡，冷空氣浴時機體能加強體溫調節中樞的活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量，減少汗腺的分泌，提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時，內臟的血液循環加強，溫度升高，再加上空氣中陰離子的作用，心肌功能即可得到加強，呼吸加深，肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加，物質代謝旺盛，脂肪燃燒加強，食欲增進，排泄機能提高，從而使人精神愉快。長期堅持空氣浴，可增強對感冒和其他疾病的抵抗力。

寶寶為什么要空氣浴

冷空氣與能讓寶寶游泳健康的身體，可以有效提高和改善寶寶身體對溫度的自我調節能力，對寶寶的生長發育也是一種良性刺激。只要仔細觀察就會發現，經常與新鮮空氣親密接觸的寶寶，都有臉色紅潤，心情愉快，食欲較強等共同特點。寶寶進行空氣浴益處多多，具體如下：

1、能使寶寶的呼吸變得慢而深，增強呼吸功能，減少呼吸道疾病。

2、利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調節活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力。

3、寶寶通過與室外新鮮空氣的充分接觸，可提高對空氣中溫度與溫度變化的適應能力。

4、空氣中負離子可對大腦產生良好的刺激作用，使寶寶精神舒暢，從而改善食欲和睡眠狀況。

5、經外界冷空氣刺激，人體內臟溫度相應升高，血液循環增加，能有效改善各臟器的功能狀況。

6、新鮮空氣可活躍寶寶的機體組織代謝，促進血液循環和神經系統的調節功能。

如何進行空氣浴

單純性空氣浴鍛煉

通俗的說，單純性空氣浴就是純粹的與空氣接觸，媽媽們在家中就可以自主完成，在為寶寶進行這類空氣浴時，媽媽都需要注意那些問題呢?

1、控制衣物：

開始可以給寶寶穿些肥大、透氣的衣服，以后逐次減少;空氣浴的地點也可以有所變化，如臥室、客廳、封閉的陽臺等，時時讓寶寶有新鮮感，這樣他才會更樂意接受這類活動。

2、掌握時間：

滿月后的寶寶就可以做空氣浴了。但要注意每次空氣浴的持續時間，開始時不超過10分鐘，以后可根據寶寶的具體情況，每次延長3～5分鐘，同時還可結合體操或游戲活動進行。

給寶寶做空氣浴一定要嚴格遵循循序漸進原則，欲速則不達。

3、提前換氣：

在給寶寶做空氣浴之前，作好通風換氣工作是一個必然環節。應在維持室溫18℃～22℃前提下，最大限度地保持室內空氣清新。

4、進行空氣浴的場所：

空氣浴要在空氣新鮮的場所進行，一般可在公園、樹蔭、綠地、菜園，露臺、山野、山坡、海濱等環境清潔、空氣新鮮，無明顯污染處進行。

活動性空氣浴鍛煉

所謂活動性空氣浴，其實就是媽媽經常帶寶寶去操場、去街心花園、去公園看花、看樹、做游戲，經常接觸新鮮空氣。那么對于擁有這樣一個喜歡外出的活潑小寶寶的媽媽，又需要注意些什么呢?

1、增加熱量：

寶寶身體產熱需要食物供給能量，而冬天需要熱量更多。因此，外出活動前一定要讓寶寶吃些高熱量食物，如牛奶、糖類、肉類等。另外，活潑的寶寶外出運動難免會出汗，也應給寶寶適當吃點湯水類食物。

2、準備活動：

運動前充分、合理、科學的準備活動能幫助寶寶提高神經肌肉興奮性，有效防止運動損傷。媽媽可針對寶寶容易受凍的部位，如手足、耳朵、臉頰，做5～10分鐘按摩，通過按摩手來增強寶寶局部血液循環，同時輔助一些動手動腳的游戲活動。

3、平衡穿著：

寶寶出門一定不要穿得太多、太緊，以免寶寶束手束腳沒法活動，反而不易產熱。媽媽可以摸摸寶寶小手，只要小手仍是溫的，就說明寶寶不冷。另外，在寶寶身體發熱出汗時，也可適當脫些衣服，并注意及時擦汗，如能在運動后及時更換內衣，自然更好。

寶寶空氣浴的最佳時間

空氣浴對任何年齡段的寶寶都適宜，每次進行空氣浴的時間長短，因人因地因時靈活掌握，以不發生寒顫為原則。媽媽們可通過以下方法循序漸進地進行：

開始時室內氣溫對于1歲幼兒以22℃為宜，1~3歲以20℃為宜;開始時可穿衣，然后逐漸減少，最后達到只穿短褲進行，使大面積皮膚充分暴露在空氣中。

在適應和習慣室內空氣浴后，在室外氣溫不低于20℃，濕度在60%-70%,無強風時，方可移至室外進行空氣浴，以后氣溫可逐漸降低到15℃，每次持續時間由20分鐘逐漸增至1-2小時，每天1-2次，每次在飯后1-1個半小時進行，如孩子出汗太多要及時擦干，并讓孩子飲水補充水分。

寶寶空氣浴時要注意什么

1、孩子正在患病期間應停止空氣浴鍛煉。

2、大霧、大風、寒冷等情況下不要勉強進行。

3、在戶外進行空氣浴穿衣服要適當，不要穿得太厚，不戴口罩和帽子，但也不應穿得太少，特別是開始進行空氣浴，體內無防寒能力，衣著太單薄容易著涼害病。當戶外活動經常化后，衣服穿得少一些為宜。

4、每次鍛煉要根據氣象條件和個體耐寒程度靈活掌握，以不出現寒顫為度。如遇大風、大霧或寒流，可暫停或在室內進行。一般情況下要有規律地堅持，不要無故中斷。發燒、虛弱的兒童、嚴重心腎疾患者，不宜進行空氣浴。