6.洗澡時(shí)唱唱歌。秋冬鼻腔容易干燥，保持其濕潤(rùn)有助于防止病毒乘虛而入。蒸汽是自然的充血?jiǎng)梢允贡丘ひ很浕蛲ū乔弧Ｏ丛钑r(shí)，不妨唱唱歌，有助于增強(qiáng)深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。

　　7.吃肉。英國(guó)圣喬治醫(yī)院的首席營(yíng)養(yǎng)師、英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)會(huì)員凱瑟琳·柯林斯說(shuō)，一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質(zhì)，35克的肉可以提供7克的蛋白質(zhì)，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)維持免疫系統(tǒng)的健康十分重要。除了肉類之外，干果類食物、魚(yú)類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥?zhǔn)称芬哺缓\，可增強(qiáng)人體免疫力。

　　8.喝茶。喝茶可以增強(qiáng)免疫機(jī)能，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細(xì)胞中出現(xiàn)，人體面對(duì)這種化合物時(shí)會(huì)有助于建起抵抗病菌的防線。研究顯示，那些每天喝5小杯茶的人，其免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力要高出那些每天喝5小杯咖啡的人。

　　9.多喝酸奶。每天堅(jiān)持喝酸奶不僅可以降低患流感的幾率，而且還可以縮短患病的時(shí)間。研究顯示，每天喝酸奶的人患流感的時(shí)間比僅服用維生素的人短2.5天。

　　經(jīng)常便秘會(huì)讓腸道沒(méi)有“閑暇”來(lái)抵抗病菌，而酸奶中的對(duì)人體有益的乳酸菌可以維持腸道內(nèi)的細(xì)菌平衡。丹麥研究顯示，在飲食中補(bǔ)充益生菌會(huì)讓感冒的病程縮短48%。泰國(guó)最近也有研究顯示，益生菌能抵御感冒。專家說(shuō)：“有證據(jù)表明通過(guò)喝酸奶來(lái)維持腸道免疫系統(tǒng)的平衡，可以起到增強(qiáng)整體免疫系統(tǒng)功能的作用。”

　　10.冬季喝啤酒。日本札幌醫(yī)科大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，啤酒花中的化學(xué)物質(zhì)蛇麻烯具有抗炎功效，可有效防止導(dǎo)致感冒、肺炎等呼吸道疾病病毒侵入人體。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯酒比滴酒不沾者更少感冒。這是因?yàn)椋凭砂l(fā)揮抗炎作用，遏制病毒繁殖，從而抑制鼻黏液產(chǎn)生。

　　但日本研究人員表示，由于啤酒中的蛇麻烯含量極小，人們必須喝下30罐12盎司(350毫升)的啤酒，才能達(dá)到對(duì)抗感冒病毒的效果。因此，科學(xué)家希望能研發(fā)出老少皆宜的含有蛇麻烯的食物及非酒精類飲料，以幫助人們抵御冬季感冒。

　　11.多吃辣味豆制品。冬天吃辣味豆制品既有助于暖和身體，又可防止感冒和流感。美國(guó)維克森林大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，辣椒具有增強(qiáng)免疫力的作用，辣醬還能通鼻竅;洋蔥和大蒜等也含有可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的植物化學(xué)物質(zhì);豆腐、大豆中的大豆異黃酮也具有增強(qiáng)免疫力作用。

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