想必很多朋友對(duì)于Sopfrology分娩非常陌生，不知道什么是Sopfrology分娩。其實(shí)Sopfrology分娩是現(xiàn)在流行的一種分娩方式，通過(guò)訓(xùn)練來(lái)減輕產(chǎn)婦分娩時(shí)陣痛帶來(lái)的痛苦，幫助產(chǎn)婦更輕松有效地分娩出孩子。Sopfrology分娩訓(xùn)練分為聯(lián)想訓(xùn)練、腹式呼吸訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等三大部分。現(xiàn)在，我們就來(lái)詳細(xì)了解一下。

1、Sopfrology分娩聯(lián)想訓(xùn)練：首先穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過(guò)程。在Sopfrology分娩訓(xùn)練中，聯(lián)想訓(xùn)練是最重要的訓(xùn)練之一。如果出現(xiàn)陣痛，就可以聯(lián)想自己在分娩室里分娩的過(guò)程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。

2、Sopfrology分娩放松訓(xùn)練：也稱產(chǎn)前體操。透過(guò)練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以隨心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松訓(xùn)練的基本姿勢(shì)有跏趺坐姿與雙腳相對(duì)的坐姿。

3、Sopfrology分娩用力訓(xùn)練：首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時(shí)用力握拳。在深深呼吸的同時(shí)，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時(shí)快速地吐氣。

Sopfrology分娩之聯(lián)想訓(xùn)練

在Sopfrology分娩訓(xùn)練中，聯(lián)想訓(xùn)練是最重要的訓(xùn)練之一。聯(lián)想訓(xùn)練要求產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中首先要穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過(guò)程。初次生產(chǎn)的產(chǎn)婦，陣痛的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，在陣痛時(shí)候，產(chǎn)婦應(yīng)該放松心情，穩(wěn)定情緒，調(diào)整好呼吸，如果覺(jué)得陣痛感無(wú)法承受，可以聯(lián)想自己在在分娩室里分娩的過(guò)程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。當(dāng)然，聯(lián)想訓(xùn)練不是一時(shí)半會(huì)就可以學(xué)會(huì)的，與其到了臨產(chǎn)的時(shí)候臨陣磨槍，準(zhǔn)媽媽們?cè)?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yunqi/" title="孕期" class="innerlink" target="_blank">孕期就可以先做好這方面的訓(xùn)練。那么，如何可以在孕期中做好這方面的訓(xùn)練呢?這就要求準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘臅r(shí)候就應(yīng)該充分了解待產(chǎn)的適宜，做好待產(chǎn)的準(zhǔn)備，可以適當(dāng)?shù)芈犔ソ桃魳?lè)，放松心情，想像一下孩子出生后一家人天倫之樂(lè)的場(chǎng)景，了解不同的分娩方式的過(guò)程，網(wǎng)上有很多關(guān)于剖腹產(chǎn)、順產(chǎn)的完整視頻，雖然過(guò)程是有些殘忍，但是如果可以用心看完整個(gè)生產(chǎn)過(guò)程，了解到時(shí)候自己生產(chǎn)的過(guò)程大概是怎樣的，這樣到了臨產(chǎn)的時(shí)候就會(huì)有足夠的心理準(zhǔn)備，不會(huì)過(guò)于緊張。

在Sopfrology分娩訓(xùn)練中，這是最關(guān)鍵的訓(xùn)練之一。分娩前，難免會(huì)擔(dān)心會(huì)焦慮，首先產(chǎn)婦應(yīng)該穩(wěn)定自己的浮躁情緒，之后再聯(lián)想分娩的過(guò)程。假如感覺(jué)到陣痛，產(chǎn)婦試著聯(lián)想分娩室中自己分娩的過(guò)程以及寶寶出生后的模樣，這可以有效地調(diào)整孕婦分娩時(shí)的心態(tài)。

1.放松訓(xùn)練。產(chǎn)前做體操運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等，不用擔(dān)心用力或者收力。Sopfrology分娩方式的基本姿勢(shì)包括跏趺坐姿與雙腳相對(duì)的坐姿。

2.用力訓(xùn)練。首先，選擇跏趺坐姿，向前伸出雙手臂，拳頭緊握，用力深呼吸，同時(shí)緩慢彎曲手臂;然后憋氣，并迅速回轉(zhuǎn)手臂，要是憋氣撐不住，立刻將手臂向前伸直，同時(shí)吐氣。

Sopfrology分娩之放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練也是Sopfrology分娩中不可缺少的訓(xùn)練，主要是透過(guò)練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以隨心所欲地用力或收力。下面，我們就來(lái)了解一下Sopfrology分娩放松訓(xùn)練中的基本姿勢(shì)。

1、跏趺坐姿。首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時(shí)用力握拳。在深深呼吸的同時(shí)，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時(shí)快速地吐氣。

2、坐仙姿勢(shì)。首先將雙腳對(duì)接在一起，同時(shí)稍微低下頭，采用坐仙姿勢(shì)。慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時(shí)恢復(fù)原來(lái)的坐姿。

3、小貓姿勢(shì)。首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開膝蓋，并模仿小貓的姿勢(shì)。吸氣的同時(shí)低下頭，然后吐氣的同時(shí)彎曲背部。

4、掌握身體輪廓的體操。首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時(shí)深呼吸。深深呼吸的同時(shí)舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時(shí)，將雙手降低到臉部的高度。緩慢地放下雙臂。

因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谥芯涂梢蚤_始進(jìn)行練習(xí)，一方面可以幫助準(zhǔn)媽媽們練習(xí)生產(chǎn)時(shí)的呼吸，幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)更順利地生產(chǎn)，另一方面，也有助于準(zhǔn)媽媽們的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的體力。

Sopfrology分娩之用力訓(xùn)練

用力訓(xùn)練也是Sopfrology分娩中非常重要的環(huán)節(jié)。用力訓(xùn)練主要與呼吸相聯(lián)系，吸氣的時(shí)候保持體力，深呼吸之后慢慢吐氣的時(shí)候伴隨著用力。這是最基本的用力方式。當(dāng)然不同的分娩進(jìn)程，用力的程度和方式都不一樣，助產(chǎn)士在一邊也會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦呼吸與用力。不過(guò)多了解一點(diǎn)生產(chǎn)呼吸和用力的方法，對(duì)于產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)非常有幫助的。

透過(guò)腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進(jìn)子宮活動(dòng)。通過(guò)產(chǎn)婦在陣痛開始的初期進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。完全呼吸是指用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進(jìn)入肺部的各個(gè)角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開，因此氧氣更容易進(jìn)入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來(lái)的位置。一般每分鐘進(jìn)行5~6次完全呼氣。如果呼吸過(guò)程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部?jī)?nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。積極呼吸是指在接近分娩時(shí)，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時(shí)向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。

Sopfrology與腹式呼吸

透過(guò)腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進(jìn)子宮活動(dòng)。通過(guò)產(chǎn)婦在陣痛開始的初期進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。

完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進(jìn)入肺部的各個(gè)角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開，因此氧氣更容易進(jìn)入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來(lái)的位置。一般每分鐘進(jìn)行5~6次完全呼氣。如果呼吸過(guò)程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部?jī)?nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。

積極呼吸：在接近分娩時(shí)，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時(shí)向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。

Sopfrology與拉梅茲

無(wú)論是Sopfrology分娩法還是拉梅茲分娩法都是通過(guò)特別的訓(xùn)練來(lái)減輕產(chǎn)婦分娩時(shí)的陣痛，不過(guò)，兩者還是有區(qū)別的。

其中拉梅茲分娩法采用的是胸式呼吸訓(xùn)練法，同時(shí)需要旁人的協(xié)助才能完成。而Sopfrology分娩法采取的是腹式呼吸訓(xùn)練，產(chǎn)婦能夠單獨(dú)完成。

另一方面，拉梅茲分娩法強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是減輕分娩陣痛，而Sopfrology分娩法的關(guān)鍵在于通過(guò)訓(xùn)練母愛(ài)來(lái)緩解疼痛。