孕婦安產操

簡單的一些小動作，孕媽咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以為順產加油!

A 盤腿坐：看電視的時候可以試著盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。

B 散步：挑人不多的時候逛逛百貨商場，看看寶寶用品，這樣在不知不覺中就加強了鍛煉，不過要注意的是，一個小時左右就要坐下來休息一會兒。

C 爬樓梯：走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量，有助于產程順利進展。孕晚期后，孕媽咪走樓梯時要小心慢走，最好有人陪伴。

D 盆骨底肌練習 ：配合鬧鐘秒鐘的節奏，進行盆骨底肌的收縮、放松運動，或者收緊后保持本分鐘再放松，這個動作隨時隨地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的彈性，防治分娩時會陰撕裂以及產后尿失禁。

安產操怎么做

孕婦安產操目的：靈活活動髖，增加盆底肌肉彈性。

1.腳跟腳尖運動

隨著腹部隆起，準媽媽體重處于持續增加中，而女性全身的重量需要雙腳來支撐，所以有必要進行腳步鍛煉。

做法：坐在椅子上，雙腳并攏，提起腳后跟，只腳尖踩地，再回復原來動作，注意同時要配合一次呼吸。然后兩腿交叉先伸直后彎曲，交替做，每此進行3分鐘即可，1天可做數次。

2.股關節運動

這是一個擴張產道的專項運動，可使胎兒通過產道更加順利。

做法：坐在床上，盤起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋盡可能貼近床面。

3.防骨盆充血運動

這是一項為了訓練支持脊背、盆骨肌肉而設計的運動。

做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上抬，臀部保持不動，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原來的樣子。此項運動1天可2次即可。

4.強化骨盆肌肉運動

顧名思義，這是一項盆骨肌肉鍛煉的加強版運動。

做法：平躺在地板上，可以先鋪個軟墊子，左腳保持伸直，右腳膝蓋向右緩緩彎曲，同時進行一次深呼吸，再恢復原動作。然后右膝向右倒去，待觸及地板，再一次呼吸，恢復初始動作。接著雙腿貼近，膝蓋彎曲，肩部緊靠地板，兩腳交替向左右方向翻過去。

注意：最佳運動時間點有3個，分別是：晨起時，飯后以及臨睡前。

孕婦安產操有用嗎

與其一直擔憂分娩能否順利進行，不如積極做準備。大家要知道，生產可是不只是分娩當天的事情，倘若準媽媽在孕期積極做足安產工作，將助力生產順利進行。因此，可以確認安產操有用，且有必要堅持進行。

孕婦安產小常識

在堅持做安產操同時，準媽媽還要養成良好的生活規律，使身心均保持在最好狀態。

1.早睡早起：根據中醫說法，應在子時前，也就是11點前入睡，這是最佳休息時間。倘若準媽媽仍在上班，且因工作難以配合，可以和領導商議調整。

2.漱口和洗手：注意保持口腔、手部清潔，特別是換季時。此時溫差大易受涼，回家后要先洗手、漱口，做好感冒預防措施。

3.勤打掃：家長以及辦公室衛生也要注意，最好固定打掃時間。準媽媽在做清潔同時，也起到鍛煉作用。

4.睡午覺：受孕后，女性體內荷爾蒙發生不小變化，受此影響會出現愛困、易疲倦等狀況。為了增加精力，中午可以小憩一會兒。

5.遠離煙害：相比抽煙，二手煙對準媽媽以及腹中胎兒損傷更大，可以致使生下低體重兒、早產兒、畸形兒等。準媽媽要特別注意，遠離煙草傷害。

6.宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的滿足之外，信仰的力量也很重要。信仰可以豐富、充足準媽媽的精神世界，但注意信仰可不是迷信。

7.把腳墊高：坐下或睡覺前，可取軟墊子將腳部墊高，以幫助下肢促進血液循環，緩解水腫不適。

8.按摩器：可以利用其來緩解肌肉酸痛。準媽媽倘若發覺肌肉隱隱作痛，就可以拿出按摩器輕柔按摩，注意力度要適當。

9.托腹帶：腹部逐漸增大，給準媽媽增加不小負擔，嚴重可引發身體不適。托腹帶可以解決這個問題，使腹部壓迫感降低，且還有保暖作用。

10.酸痛貼布：若是身體酸痛難耐，也可以使用酸痛貼布，哪里不舒服貼哪里。它沒有副作用，準媽媽可以放心使用。

11.腹部專用靠墊：為了睡眠更舒適，可以使用專為準媽媽貼心設計的靠枕，側臥時可以緩解腹部懸空不適。

12.醫用彈性襪：為了減輕水腫，避免靜脈曲張，準媽媽可以使用醫用彈性襪。若是情況嚴重，請及早就醫診治。

13.熱敷：如果準媽媽備受腰痛煩擾，不妨試試熱敷，可以有效減輕疼痛。

14.胎教音樂：靜心聆聽美妙的音樂，不僅促使準媽媽心情愉悅，還可助力胎兒智力發展。