孕中期睡眠可能對媽媽們來說要相對輕松一些，因為這段時間已經沒有早孕反應的打擾了，但是這段時間孕婦睡眠仍會出現一些小問題。孕中期睡眠要注意姿勢問題，這時間孕婦的肚子比之前大很多，姿勢不正確的話，很容易傷害到寶寶。

孕中期睡眠

準媽媽們會發現孕中期睡眠要比孕早期睡眠輕松一些，因為少了早孕反應的打擾，而且身體也已經適應了懷孕的各個癥狀。準媽媽們會覺得孕中期睡眠的時間似乎沒有孕早期睡眠時間那么長了，而且精力也變得更加旺盛了。這是由于孕婦體內的孕酮大量的分泌，激素水平的上升，刺激身體神經更加活躍，增加了孕婦的力量。雖然孕中期睡眠可能比孕早期睡眠質量有所提高，但是可能仍會有一些問題存在，孕婦仍會覺得有時候睡眠質量不如意。

孕中期睡眠不好怎么辦

1.洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

2.增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

3.睡前3-4小時內不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

4.放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5.白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。

6.牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

7.睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

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孕婦睡眠不好吃什么

1.牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

2.水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3.小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

4.糖水

如果是因為煩躁發怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

5.酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

6.蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效。

孕中期睡眠小妙招

對于孕中期睡眠質量不好的準媽媽們，可以采取一些小妙招來提高自己的睡眠質量。準媽媽們想要睡眠質量好，首先要養成一個良好的入睡習慣，每天定時睡覺，定時起床，早睡早起。孕中期睡眠前不要做一些劇烈的運動，適當的做一些簡單的拉筋或者伸展運動就可以了。睡眠前可以泡一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，都有助于睡眠。睡前不要喝濃茶、咖啡或者其他碳酸飲料。睡前可以聽首曲調舒緩的音樂，讓心情放松。

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孕中期最佳睡姿

建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側臥位有困難，可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

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孕中期仰臥有什么影響

1.導致妊娠高血壓綜合癥。

仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現浮腫，并有可能導致妊娠高血壓綜合癥。

孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負擔，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來講，側臥是最理想的睡姿。

2.導致子宮供血不足。

妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發生了變化。特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液回流障礙，而導致子宮本身血液供應不足。

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