懷孕21周晚上睡不著怎么辦
2016年02月24日 11:10閱讀次數：316
懷孕21周晚上睡不著怎么辦？很多孕媽媽在孕期都會出現或多或少的失眠狀況，其中，孕婦在懷孕期間的憂郁、身體不適、心理、飲食因素等等。都是引發孕婦失眠的原因，那么，懷孕21周晚上睡不著怎么辦呢？
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增加枕頭
孕21周的孕媽媽子宮已經相對增大很多，這時候在床上適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2
放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
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5
莫扎特的音樂
孕婦晚上睡不著最好的治療失眠的方法，是聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音;與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
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飲食習慣要清淡
孕21周的孕媽媽最好多吃清淡的食物，少吃油膩、重口味食物，因為容易影響情緒，改變體內的激素分泌。想要提高睡眠質量，最好在睡前3小時進食。需要注意的是避免在睡前食用過冷的食物，且要注意營養搭配均衡，基本上都是以：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類組成。
7
健康小提示
孕21周的孕婦出現失眠的現象，應趕緊解決。為了肚子的寶寶健康，孕婦應隨時保持愉快的心情，懂得調節情緒，家人間也應該相互體諒理解。
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