懷孕9周失眠怎么辦：轉移注意力

懷孕9周的孕婦失眠可以通過轉移注意力的方式改善睡眠。

1、聽音樂。聽音樂可以讓孕婦保持平穩的心態，這樣能夠起到疏導睡眠障礙，改善失眠的作用。而且聽音樂還可以胎教，一舉兩得。

2、和他人交流。懷孕9周的孕婦失眠很大一部分的原因是壓力過重導致，孕婦可以通過和他人交談的方式，說出自己的擔憂，解除擔憂，緩解壓力，這樣就不會失眠了。

懷孕9周失眠怎么辦：睡覺姿勢

懷孕9周時，孕婦睡覺姿勢并沒有嚴格的要求，只要舒適就好，孕婦不妨現在就習慣左側位入睡，為孕后期做好準備。

左側睡的好處：

1、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣。采取左側臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發生。

2、懷孕期間，血容量增加，上肢重量增加壓迫下肢，會導致下肢靜脈曲張。左側臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

3、左側臥不會給心臟造成太大壓力，不會因壓迫影響身體供血。

懷孕9周失眠怎么辦：改變睡眠環境

懷孕9周的孕婦可以通過改變睡眠環境治療失眠，室內最好讓孕婦能感到溫馨，這樣的環境容易放松緊繃的身體，加快入睡的速度。

睡眠環境：

1、舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

2、降低室內溫度。激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

3、臥室內的色調最好以暖色調為主。

懷孕9周失眠怎么辦：飲食注意

1、孕婦睡前應盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠。

2、晚上不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、臨睡前適當飲用些流質食物，諸如蛋湯、菜湯之類，可有效地減少疾病發作。

懷孕9周失眠怎么辦：適當的運動

運動可緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，懷孕9周的孕婦失眠不妨進行一些適當的運動吧。

適合孕婦的運動：

1、散步。孕婦應該檢查每天1個小時的散步時間，可以分兩次進行，每次20-30分鐘，既可以促進新陳代謝，有助于睡眠，還可以增強身體免疫力。

2、孕婦瑜伽。孕婦練習瑜伽可以增強體內的肌肉張力，增加血液循環，加速血液循環，有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適，形成積極健康的生活態度。

懷孕9周改善失眠的方法

1、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

2、把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

3、孕婦睡前先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。在搓完腳心之后，用拇指與食指逐個按摩腳趾，切記用力不要太大。可以促進血液循環，提高睡眠質量。

懷孕9周失眠吃什么

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、小米粥

孕婦失眠可以選擇小米粥做晚餐，因為小米粥具有安神催眠的作用，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

3、蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

4、葵花籽

孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因為瓜子可以緩解失眠，對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮靜安神，促進睡眠。

健康小貼士

孕婦平時要養成良好的睡眠習慣，應盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性，保持每天8-10小時的睡眠時間，有助于胎兒生長發育。